Āķis un uzlaušana: vai sociālie mediji ir atkarību izraisoši pēc konstrukcijas?

2026. gada sākumā digitālā vide sasniedza pagrieziena punktu. Eiropas Komisija pieņēma vēsturisku lēmumu pret TikTok, secinot, ka tā “atkarību izraisošās dizaina” funkcijas — īpaši tās, kas mērķētas uz jaunāku auditoriju — ir tiešs ES Digitālo pakalpojumu akta (DSA) pārkāpums. Tas nebija tikai naudas sods; tā bija oficiāla atzīšana no vienas no pasaules lielākajām regulējošajām iestādēm, ka mūsu iecienītāko lietotņu arhitektūra ir izveidota tā, lai apietu mūsu gribasspēku.

Gadiem ilgi lietotāji ir izjutuši “fantoma niezi” pārbaudīt savus tālruņus, bieži vien pavadot stundas pie ekrāna bez skaidras atmiņas par to, ko viņi patiesībā skatījās. Navigējot šajā hiperpersonalizētā satura laikmetā, jautājums vairs nav par to, vai šīs platformas izraisa atkarību, bet gan par to, kā tās tika izstrādātas, lai tādas būtu — un vai mums ir cerības atgūt savu uzmanību.

Uzmanības arhitektūra

Lai saprastu, kāpēc mēs nevaram pārtraukt ritināšanu, mums jāaplūko “mainīgās atlīdzības” psiholoģija. Tas ir tas pats princips, kas padara spēļu automātus par ienesīgākajām spēlēm kazino. Kad jūs pavelkat sviru — vai šajā gadījumā pavelkat uz leju, lai atjauninātu plūsmu —, jūs nezināt, ko saņemsiet. Tā varētu būt garlaicīga reklāma, vai arī tas varētu būt jautrs video ar kaķi vai dziļi aizkustinošs ziņu stāsts.

Šī neparedzamība ir galvenais faktors. Mūsu smadzenes izdala dopamīnu ne tikai tad, kad saņemam atlīdzību, bet arī gaidot to. Sociālo mediju platformas ir pilnveidojušas šo cilpu. Nodrošinot, ka dopamīna “trieciens” ir biežs, bet neparedzams, tās notur lietotāju pastāvīgā meklēšanas stāvoklī.

Piespiešanas inženierija

Papildus psiholoģiskajiem āķiem vairākas specifiskas dizaina izvēles darbojas kā “smērviela” uz slidenās digitālā patēriņa nogāzes:

• Bezgalīgā ritināšana (Infinite Scroll): Šo funkciju izgudroja Aza Raskins, un tā noņēma dabiskos “apstāšanās signālus”, kas agrāk pastāvēja tīmeklī (piemēram, noklikšķināšana uz nākamo lapu). Bez fiziska vai vizuāla pārtraukuma smadzenes nekad nesaņem signālu apstāties un izvērtēt, vai tās joprojām vēlas tur atrasties.
• Plūsma "Tev" (For You Feed): Mūsdienu algoritmi, piemēram, TikTok ieteikumu sistēma, vairs nepaļaujas uz to, kam jūs sekojat. Tā vietā tie izmanto pasīvos signālus — cik milisekundes jūs kavējāties pie video, vai skatījāties klipu atkārtoti vai cik ātri pārritinājāt garām noteiktai tēmai —, lai izveidotu jūsu zemapziņas interešu spoguli.
• Push paziņojumi: Tie ir digitālais ekvivalents tam, ka kāds ik pēc piecām minūtēm piesit jums pie pleca. Tie ir izstrādāti, lai radītu FOMO (bailes kaut ko nokavēt) sajūtu vai steidzamību, ievelkot jūs atpakaļ lietotnē brīdī, kad jūsu uzmanība sāk klīst.

Vai tiešām var "uzvarēt" algoritmu?

Pastāv izplatīts mīts, ka algoritmu var “apmācīt” būt veselīgam. Lai gan jūs varat ietekmēt to, ko mašīna jums rāda, atzīmējot ar “patīk” vai “nepatīk” konkrētu saturu, algoritma galīgais mērķis paliek nemainīgs: noturēt jūs platformā pēc iespējas ilgāk, lai maksimāli palielinātu reklāmas ieņēmumus.

Algoritma uzvarēšana nav saistīta ar to, lai tas rādītu labākus video; runa ir par atgriezeniskās saites cilpas pilnīgu pārtraukšanu. Šeit ir salīdzinājums starp pret mums izmantotajām dizaina taktikām un praktiskiem pretpasākumiem, ko varam veikt:

Praktiski soļi uzmanības atgūšanai

Ja jūtat algoritma vilkmi, jums nav obligāti jādzēš katrs konts. Digitālā higiēna ir saistīta ar mērķtiecību.

1. Pelēktoņu triks: Liela daļa sociālo mediju pievilcības ir vizuāla. Pārslēdzot tālruņa displeju uz pelēktoņiem (atrodams pieejamības iestatījumos), jūs noņemat spilgti sarkanos paziņojumu burbuļus un piesātinātās video krāsas, padarot pieredzi ievērojami mazāk stimulējošu smadzenēm.
2. "Trīs ritinājumu" noteikums: Kad pieķerat sevi ritinām, apņemieties veikt ne vairāk kā trīs ritinājumus. Ja līdz tam neesat atradis kaut ko patiesi vērtīgu, aizveriet lietotni. Tas no jauna ievieš manuālu “apstāšanās signālu”, kura programmatūrai trūkst.
3. Ierīču specializācija: Centieties neizmantot sociālos medijus savā galvenajā darba ierīcē. Izveidojot fizisku barjeru — piemēram, pārbaudot Instagram tikai planšetdatorā, kas atrodas viesistabā —, jūs pārtraucat ieradumu reflektīvi pārbaudīt tālruni dienas laikā.
4. Savas plūsmas audits: Periodiski pārskatiet savu "Sekošana" sarakstu un apklusiniet vai pārtrauciet sekot kontiem, kas izraisa negatīvas emocijas vai bezmērķīgu ritināšanu. Ja konts nesniedz lietderību vai patiesu prieku, tas ir tikai troksnis.

Regulējuma horizonts

Sākot ar 2026. gadu, situācija mainās. ES vēršanās pret TikTok liecina, ka “neregulētās pārliecināšanas” ēra varētu tuvoties beigām. Regulatori tagad izskata “drošība pēc konstrukcijas” (Safety by Design) mandātus, kas liktu uzņēmumiem pēc noklusējuma atspējot bezgalīgo ritināšanu nepilngadīgajiem un nodrošināt pārredzamākus veidus, kā lietotāji var pilnībā atteikties no algoritmu atlases.

Tomēr likumdošana virzās lēni, bet tehnoloģijas — ātri. Kamēr mēs gaidām, kad lielie tehnoloģiju uzņēmumi tiks piespiesti ievērot ētisku dizainu, atbildība par satura atlasi paliek katra indivīda ziņā. Algoritms ir spogulis; ja jums nepatīk tas, ko redzat, vai tas, cik ilgi tajā skatāties, vienīgais veids, kā uzvarēt, ir novērsties.

Avoti

• European Commission - Digital Services Act (DSA) Compliance and Rulings
• Center for Humane Technology - Ledger of Harms
• Journal of Behavioral Addictions - Studies on Variable Reward Schedules in Social Media
• World Health Organization (WHO) - Guidelines on Sedentary Behavior and Digital Health