FOMO — Ψευδαισθησία Ψυχής ως Η Νυχτερινή Ασθένεια του 21ου Αιώνα

Είναι ωραίο όπου δεν είμαστε

Έχετε πολλούς φίλους στα social networks που ζηλεύετε με «καλό» τρόπο, αλλά κάθε φορά θέλετε να τους στραγγαλίσετε με «καλό» τρόπο όταν αναρτούν μια καινούρια φωτογραφία από τις παράδεισες νήσους;

Είστε καταθλιπτικοί, αν δεν έχετε διαβάσει το νέο ειδησεογραφικό δελτίο το πρωί και νιώθετε ότι χάσατε κάτι σημαντικό;

Είστε απογοητευμένοι, αν όλες οι φίλες σας είχαν χρόνο για ψώνια κατά τη διάρκεια της Black Friday;

Χάσατε μια ευκαιρία να βγάλτε χρήματα από το κρυπτονόμισμα ενώ οι φίλοι σας υπολόγιζαν τα οφέλη («Ω, θα ήθελα να μπορούσα να γυρίσω 10 χρόνια πίσω και να αγοράσω Bitcoin»);

Χάσατε την παράσταση ή την παρουσίαση που απολαμβάνει όλος ο κόσμος στα social media;

Νιώθετε σαν ένας loser;

Τότε είστε εδώ — εξηγούμε το τι είναι FOMO. Το οποίο μπορεί να μεταφραστεί ως «Φόβος να Χάσεις κάτι», και αποτελεί μία από τις σκοτεινές πλευρές της ψηφιακής μας ζωής. Το FOMO έχει χαρακτηριστεί ως «η ασθένεια της σύγχρονης ανθρωπότητας». Οι ερευνητές επιβεβαιώνουν την παρουσία του σε πολύ διαφορετικές κουλτούρες — Ισραήλ, Πολωνία, Ηνωμένο Βασίλειο, Νέα Ζηλανδία, Ινδία, Κίνα, ΗΠΑ και άλλες χώρες.

Τα συμπτώματα του FOMO παρατηρούνται σε ανθρώπους ηλικίας 14 έως 47 ετών. Προσωπικά, ενοχλούμαι με τους νέους ανθρώπους που μπορούν να περνούν ώρες στο γυμναστήριο πάνω στη μηχανή που θέλουν, κοιτάζοντας μια οθόνη κινητού και κυλίοντας. Αλλά δεν μπορώ να ορκιστώ ότι εγώ, ένας μεγαλύτερος άνθρωπος, είμαι ελεύθερος από αυτήν την ασθένεια.

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, μεταξύ 50 και 70 τοις εκατό των ερωτηθέντων έχουν βιώσει αυτήν την αίσθηση σε κάποιο βαθμό, με τους άνδρες να υποφέρουν συχνότερα από τις γυναίκες.

Άτομα με έντονη νευρωτικότητα — συναισθηματικά ασταθή και αγχώδη — εμφανίζουν συχνότερα φόβο εγκατάλειψης. Οι ερευνητές επίσης παρατήρησαν ότι το FOMO σχετίζεται με την δυσαρέσκεια για τη ζωή, την μοναξιά και την χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Βαρεμάρα κατά την κύλιση

Είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπίσουμε το FOMO επειδή η ροή πληροφοριών αυξάνεται ραγδαία, και η υπερφόρτωση πληροφοριών από τα social media και το Internet με πολλά ψηφιακά υπηρεσίες μπορεί να προκαλέσει παράλυση αποφάσεων και να μας βυθίσει σε απάθεια. Ιδιαίτερα επειδή τα περισσότερα νέα που μεταφέρονται από την άφθονη ροή ειδήσεων έχουν αρνητική χροιά και μπορούν να μας ρίξουν σε απόγνωση.

«Επιδημικό» FOMO είναι ένα παρενέργεια της ευρείας διάδοσης πηγών ειδήσεων και αποτελεί μέρος της εξάρτησης από τα social media. Ζούμε σε μια συνεχόμενη ροή πληροφοριών για το τι κάνουν οι άλλοι, κυρίως αυτοί που δεν αναγνωρίζουμε καν όταν τους συναντούμε στο δρόμο.

Μας τραβάει, σαν πεταλούδες στο φως, στις διακοσμημένες ιστορίες. Μετά από όλα, μόνο οι πιο όμορφες φωτογραφίες, οι πιο αξέχαστες εκδρομές, χτενίσματα, ρούχα, πάρτι, γεύματα κ.λπ. φιλοξενούνται στα κοινωνικά δίκτυα. Ως αποτέλεσμα, η δική μας ζωή φαίνεται άνοστη και αδιάφορη σε αυτόν, και τα επιτεύγματά μας — φτωχά.

Δεν είναι μόνο τα κοινωνικά δίκτυα που τρέφουν τον φόβο της απώλειας και χρησιμοποιούν τα προσωπικά σας στοιχεία για ιδιοτελείς σκοπούς. Όχι — το δίκτυο έχει πλημμυρίσει με επαγγελματίες «κυνηγούς» που θέλουν να κεφαλαιοποιήσουν τους φόβους σας — αυτοί είναι marketers που χρησιμοποιούν τις αδυναμίες μας καθώς και πιστοποιημένους ψυχολόγους.

Το αποτέλεσμα είναι η αυθόρμητη αγορά και ένα δέκατο ζευγάρι παπουτσιών που ποτέ δεν θα φορέσετε, μια επένδυση σε χρηματοπιστωτικές φούσκες. Όταν ανησυχούμε ότι χάνουμε κάτι ενδιαφέρον, μας προκαλεί να δράσουμε γρήγορα και όχι πάντα με επιτυχία. Και οι απατεώνες και οι marketers το εκμεταλλεύονται αυτό για να μας πουλήσουν κάτι που δεν χρειαζόμαστε. Επιπλέον, αφήνουμε ένα περιττό ψηφιακό αποτύπωμα που ενδεχομένως θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί εναντίον μας.

Πώς να αποφύγετε το FOMO;

Ο καλύτερος πρώτος βήμας είναι να αναγνωρίσετε το πρόβλημα και να ακολουθήσετε απλούς κανόνες ψηφιακής υγιεινής. Πολλοί άνθρωποι που δυσανασχετούν με τη ζωή τους προσπαθούν να αποσπάσουν το μυαλό τους από δυσάρεστες σκέψεις με τη βοήθεια των social networks. Ωστόσο, τους σύρουν πιο βαθιά στο βούρκο της ζήλιας και της κατωτερότητας.

Ενισχύστε το αίσθημα πραγματικής σύνδεσης με τους άλλους και με τη ζωή. Όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετά ισχυρές σχέσεις στην πραγματική ζωή, συχνά αντικαθίστανται από εικονικές. Στην περίπτωση του FOMO, αυτό μπορεί μόνο να κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Αν δεν έχετε φίλους πάνω στον οποίον μπορείτε να βασιστείτε, προσπαθήστε να ενισχύσετε τις υπάρχουσες σχέσεις ή να βρείτε καινούργιες. Πάρε την πρωτοβουλία, ραντεβού, βγες έξω — άλλοι που υποφέρουν από «ψηφιακή μοναξιά» θα είναι πρόθυμοι να σε συναντήσουν.

Αντισταθείτε στον πειρασμό να βλέπετε τις θετικές εμπειρίες άλλων ως απόδειξη της κατωτερότητάς σας.

Να είστε προσεκτικοί με τις τωρινές εμπειρίες σας και όχι να εστιάζετε σε κοινωνικό άγχος. Το FOMO μπορεί να αποτελέσει ένα εφαλτήριο για να μετατρέψετε τις προσωπικές αποτυχίες σε αυτοανάπτυξη.

Καθαρίστε τα κοινωνικά δίκτυα

Αφήστε μόνο χρήσιμο και διασκεδαστικό περιεχόμενο, και αποσυνδεθείτε από όλα τα υπόλοιπα. Ιδιαιτέρως αυστηρά απελευθερωθείτε από ό,τι τρέφει την «βιταμίνη της ματαιοδοξίας» και καταστρέφει το αίσθημά σας της αυτοεκτίμησης. Πιστέψτε με, η ζωή αυτών που προσπαθούν να τη δείξουν με όμορφες εικόνες δεν είναι τόσο ανέφελη.

Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε online. Αρχικά, θα είναι δύσκολο, επειδή είναι σαν να παλεύετε με μια εθισμό, αλλά μετά από λίγο θα παρατηρήσετε πώς η διάθεσή σας θα βελτιωθεί. Καλό είναι να κάνετε μια μερική «δίαιτα» για να αντικαταστήσετε την πλήρη νηστεία — εντελώς αποσυνδεδεμένοι από τα κοινωνικά δίκτυα για λίγο.

Παλιό καλό χαρτί

Αντί για Facebook ή Telegram, δοκιμάστε να εμπιστευτείτε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας σε καλό παλιό χαρτί. Θα είναι πιο ειλικρινές και προσωπικό — δεν μοιάζει με το να βάζεις τις σκέψεις σου σε κοινή θέα. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τον εαυτό σας και τα αισθήματά σας καλύτερα, και να απολαύσετε μικρές νίκες περισσότερο χωρίς να χρειάζεται να αποδείξετε τίποτα σε κανέναν.

Μην ξεχνάτε το “ευχαριστώ”

Αυτές οι πρακτικές γίνονται ολοένα και πιο σύνηθες últaynt, και δεν είναι τυχαίο. Και όχι μόνο πρόσφατα — είναι ουσιαστικά αρχαίες προσευχές. Μην τρέχετε σε κύκλους απογοήτευσης και κατάθλιψης, να είστε ευγνώμονες για όσα έχετε: υγεία, οικογένεια και φίλους, στέγη, δουλειά, την πλησιάζουσα άνοιξη (ή φθινόπωρο), και καινούργια παπούτσια. Η ευγνωμοσύνη με τη μορφή επιβεβαιώσεων προτείνεται να καταγράφεται σε το ίδιο χαρτί ή να διαβάζεται ως μάντρα.

Μην αφήνετε τον εαυτό σας να παραπλανηθεί!

Παρατηρήστε τους χειρισμούς των πωλητών. Σε όλες τις μορφές «η προσφορά είναι περιορισμένη», «αν δεν είσαι εσύ εδώ, δεν υπάρχει τίποτα», «είσαι άξιος/άξια γι' αυτό», κ.λπ. Σημαντικό είναι να δίνεται προσοχή σε τέτοια συναισθηματική χειραγώγηση.

Κάντε μια συνήθεια να παύετε πριν από την αγορά. Διαφημίσεις που σας πιέζουν να πάρετε γρήγορα μια απόφαση; — Κάντε ένα διάλειμμα να σκεφτείτε, συγκρίνοντας βασικά τις τιμές, τι ήταν πριν από ένα μήνα και τι είναι τώρα στους ανταγωνιστές.

Αντιληφθείτε ότι δεν είναι απαραίτητο να αποκτήσετε το καλύτερο, μπορείτε να συμβιβαστείτε με αυτό που ήδη έχετε και που είναι αρκετά καλό. Τότε θα συγκρίνεστε λιγότερο με τους άλλους και θα αισθάνεστε πιο χαλαροί και ευτυχισμένοι.

Εστιάστε στους δικούς σας στόχους και χόμπι. Ασχοληθείτε με αυτά και μην ανησυχείτε ότι χάνετε κάτι. Αν τα ενδιαφέροντα και οι αξίες σας γίνουν το σημείο αναφοράς, θα σκέφτεστε λιγότερο τις ζωές των άλλων.

Γιατί ακούτε αυτόν τον άγνωστο;

Φανταστείτε πως οι ευχές με τις οποίες βασανίζεστε λέγονται από έναν άγνωστο: «Πρέπει να διαβάζεις έξι βιβλία το μήνα» ή «Η Μάριον πήρε το δεύτερο πτυχίο της και εσύ ακόμα κάθεσαι;» «Πότε θα μάθεις επιτέλους σκι;» Θα θέλατε να ακολουθήσετε τέτοια πίεση; Γιατί πρέπει να ακούτε αυτόν τον άγνωστο, που δεν είναι καν φίλος ή πατέρας σας;

Αντικαταστήστε την κριτική με επιδοκιμασία: «Το να μην πήγα στο εταιρικό πάρτι χθες ήταν η σωστή απόφαση. Θα είχα πονοκέφαλο σήμερα. Είμαι καλός στο να φροντίζω τον εαυτό μου.»