FOMO — Cyfrowa zazdrość jako Plaga XXI wieku

Miło jest tam, gdzie nas nie ma

Czy masz wielu znajomych w mediach społecznościowych, których zazdrościsz w „dobry” sposób, ale za każdym razem chcesz ich „udzielić się” w „dobry” sposób, gdy publikują nowe zdjęcie z rajskich wysp?

Czy czujesz się przygnębiony, jeśli nie przeczytałeś rano swojego kanału informacyjnego i masz wrażenie, że coś ważnego Ci umknęło?

Czy jesteś zdenerwowany, gdy wszystkie Twoje przyjaciółki miały czas na zakupy podczas Czarnopiątkowego szaleństwa?

Czy przegapiłeś okazję zarobienia na kryptowalutach, podczas gdy Twoi znajomi liczyli zyski („O, gdybym cofnął się o 10 lat i kupił Bitcoin”)?

Czy ominąłeś spektakl lub prezentację, które wszyscy zachwalają na mediach społecznościowych?

Czy czujesz się jak przegrany?

W takim razie jesteś tutaj — wyjaśniamy czym jest FOMO. Co można przetłumaczyć jako „Strach przed przegapieniem”, i jest jednym z ciemnych stron naszego cyfrowego życia. FOMO określono mianem „choroby nowoczesnego człowieka”. Badacze potwierdzają jego szerzenie się w bardzo różnych kulturach — Izrael, Polska, Wielka Brytania, Nowa Zelandia, Indie, Chiny, USA i inne kraje.

Objawy FOMO obserwuje się u osób w wieku od 14 do 47 lat. Osobiście, irytują mnie młodzi ludzie, którzy mogą spędzać godziny na siłowni na maszynie, którą chcą, gapiąc się na wyświetlacz telefonu i przewijając. Ale nie mogę przysiąc, że ja, starszy, jestem wolny od tego schorzenia.

Według różnych badań, od 50 do 70 procent ankietowanych doświadczyło tego uczucia w mniejszym lub większym stopniu, przy czym mężczyźni cierpią częściej niż kobiety.

Osoby z wyraźnym neurotyzmem — emocjonalnie niestabilne i niespokojne — boją się częściej być pominięte. Naukowcy zauważyli również, że FOMO jest powiązane z niezadowoleniem z życia, samotnością i niską samooceną.

Nuda podczas przewijania

Równie ważne jest zwalczać FOMO, ponieważ strumień informacji rośnie gwałtownie, a przeciążenie informacyjne z mediów społecznościowych i Internetu z wieloma cyfrowymi usługami może powodować paraliż decyzyjny i wprawić w otępienie. Zwłaszcza, że większość wiadomości, które przekazuje chmura news feedów, ma wydźwięk negatywny i może pogrążyć nas w rozpaczy.

„Epidemiczny” FOMO jest skutkiem proliferacji źródeł informacji i stanowi część uzależnienia od mediów społecznościowych. Żyjemy w ciągłym strumieniu informacji o tym, co robią inni, głównie ludzie, których nawet nie rozpoznajemy, spotykając na ulicy.

My, jak ćmy przy świetle, lecimy do upiększonych historii. W końcu na mediach społecznościowych zamieszczane są tylko najpiękniejsze zdjęcia, najbardziej niezapomniane wycieczki, fryzury, stroje, imprezy, posiłki i tak dalej. W efekcie nasze własne życie wydaje się szare i nieciekawe, a nasze osiągnięcia — mizerne.

To nie tylko media społecznościowe żywią strach przed przegapieniem i wykorzystują Twoje dane osobowe do celów egoistycznych. Nie — sieć roi od profesjonalnych „łowców”, którzy chcą zarobić na Twoich obawach — są to marketerzy, którzy wykorzystują nasze słabości, jak i certyfikowani psycholodzy.

W efekcie dochodzi do impulsywnego kupowania i zakupu dziesiątej pary butów, których nigdy nie założysz, inwestowania w bańki finansowe. Gdy martwisz się, że coś Cię ominęło, działa to na Twoją niekorzyść i skłania do pochopnych działań. A oszuści i marketerzy wykorzystują to, aby sprzedać Ci coś, czego nie potrzebujesz. Dodatkowo zostawiasz niepotrzebny digital footprint, który potencjalnie może być użyty przeciwko Tobie.

Jak uniknąć bycia FOMO sapiens?

Najlepszym pierwszym krokiem byłoby rozpoznanie problemu i przestrzeganie prostych zasad cyfrowej higieny. Wielu ludzi, którzy są niezadowoleni ze swojego życia, próbuje odwrócić uwagę od nieprzyjemnych myśli za pomocą mediów społecznościowych. Jednakże pogłębia to jedynie ich wpadanie w bagno zazdrości i kompleksu niższości.

Wzmacniaj poczucie prawdziwego kontaktu z innymi i z prawdziwym życiem. Kiedy dana osoba nie ma wystarczająco silnych relacji w realnym życiu, często zastępuje je wirtualnymi. W przypadku FOMO, to może tylko pogorszyć sytuację.

Jeśli nie masz przyjaciół, na których możesz polegać, spróbuj wzmocnić istniejące relacje lub znaleźć nowe. Podejmij inicjatywę, umawiaj się, wychodź — inni ludzie cierpiący na „online loneliness” chętniej się z Tobą spotkają.

Zbuntuj się przeciwko pokusie widzenia pozytywnych doświadczeń innych jako dowodu własnej niższości.

Bądź świadomy swoich bieżących doświadczeń, zamiast skupiać się na lęku społecznym. FOMO może być trampoliną do zamiany osobistych porażek w rozwój osobisty.

Uporządkuj swoje media społecznościowe

Zostaw wyłącznie przydatne i przyjemne treści, a z silnym postanowieniem wypisz z subskrypcji wszystko inne. Zwłaszcza bezwzględnie pozbądź się wszystkiego, co karmi „vanity fair” i zabija poczucie własnej wartości. Uwierz mi, życie tych, którzy próbują pokazać je za pomocą ładnych zdjęć, nie jest tak bezchmurne.

Ogranicz czas spędzany online. Na początku będzie to trudne, bo to jak walka z nałogiem, ale po pewnym czasie zauważysz, jak poprawia się Twój nastrój. Nie jest złe zrobić częściową „redukcję”, zastępując całkowite odłączenie od social mediów na jakiś czas.

Stary dobry papier

Zamiast Facebooka czy Telegrama, spróbuj powierzyć swoje myśli i przeżycia dobrej starej papierowej formie. To będzie bardziej szczere i intymne — nie jest to jak dzielenie się myślami publicznie. Pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie i swoje uczucia, a także cieszyć się małymi zwycięstwami bez konieczności niczego udowadniania.

Nie zapominaj o „dziękuję”

Te praktyki stają się coraz bardziej popularne ostatnio i nie bez powodu. I nie tylko ostatnio — są to w istocie starożytne modlitwy. Nie kręć się w kołowrotku frustracji i depresji, bądź wdzięczny za to, co masz: zdrowie, rodzinę i przyjaciół, dach nad głową, pracę, nadchodzącą wiosnę (lub jesień) oraz nowe buty. Wdzięczność w formie afirmacji warto zapisywać na tej samej kartce lub recytować jak mantrę.

Nie daj się oszukać!

Zauważ manipulacje sprzedawców. Na różne „oferta ograniczona”, „jeśli Cię tu nie ma, nigdzie nie jesteś”, „bo jesteś tego wart” itp. Ważne, aby zwracać uwagę na takie manipulacje emocjonalne.

Zasadyj sobie przerwę przed zakupem. Reklama wymusza szybkie decyzje? — Zrób przerwę, pomyśl, porównaj podstawowe ceny, sprawdź, jak wyglądały miesiąc temu i jakie są obecnie u konkurencji.

Uświadom sobie, że nie musisz mieć tylko tego, co najlepsze — możesz zadowolić się tym, co już masz i co jest wystarczająco dobre. W ten sposób rzadziej będziesz się porównywał do innych i poczujesz się bardziej spokojny i szczęśliwy.

Skup się na własnych celach i hobby. Zaangażuj się w nie i nie martw się, że coś Ci umknęło. Jeśli Twoje zainteresowania i wartości staną się Twoim punktem odniesienia, będziesz mniej myślał o życiu innych ludzi.

Dlaczego słuchasz tego nieznajomego?

Wyobraź sobie, że życzenia, którymi się dręczysz, mówią do Ciebie obcy: „Powinieneś czytać sześć książek miesięcznie” albo „Mary zrobiła drugi stopień, a Ty nadal siedzisz”? „Kiedy wreszcie nauczysz się snowboardu”? Czy chciałbyś podążać za taką presją? Czemu masz słuchać tego obcego, który nawet nie jest Twoim przyjacielem ani ojcem!?

Zamień krytykę na afirmację: „Nie poszedłem na imprezę firmową wczoraj, to była dobra decyzja. Będę miał dzisiaj ból głowy. Potrafię dbać o siebie.”