FOMO — Skaitmeninė pavydulia kaip 21-ojo amžiaus taikos žaizda

Vietoje, kur mums gera nėra

Ar turite daug draugų socialiniuose tinkluose, kurių pavydite „geru“ būdu, bet kiekvieną kartą, kai jie įkelia naują nuotrauką iš rojaus salų, norite juos pravirkdyti „geru“ būdu?

Ar jūs esate prislėgtas, jei ryte neskaitysite naujienų srauto ir jaučiate, kad praleidote kažką svarbaus?

Ar jus erzina, kai visos jūsų draugės spėjo apsipirkti per Juodąjį penktadienį?

Ar praleidote galimybę užsidirbti pinigų kriptovaliuta, kol jūsų draugai skaičiavo pelną („Oi, norėčiau galėti grįžti 10 metų atgal ir nusipirkti Bitcoin“)?

Ar praleidote spektaklą ar pristatymą, kurį visiems įprasmingai žodžiu socialiniuose tinkluose?

Ar jaučiatės kaip nevykėlis?

Tada jūs esate čia — mes paaiškinsime kas yra FOMO. Kurį galima išversti kaip „Nuogąstavimas praleisti“, ir tai yra viena iš mūsų skaitmeninio gyvenimo tamsiųjų pusių. FOMO vadinama „šiuolaikinės žmonijos liga“. Tyrėjai patvirtina jos paplitimą labai skirtingose kultūrose — Izraelyje, Lenkijoje, Jungtinėje Karalystėje, Naujojoje Zelandijoje, Indijoje, Kinijoje, JAV ir kitose šalyse.

FOMO simptomai stebimi žmonėse nuo 14 iki 47 metų amžiaus. Asmeniškai aš esu įniršęs ant jaunuolių, kurie gali valandas sporto salėje sėdėti ant įrangos, žiūrėti į telefonų ekranus ir naršyti. Tačiau negaliu tvirtinti, kad aš, vyresnis žmogus, nuo šios bėdės esu apsaugotas.

Remiantis įvairiais tyrimais, tarp 50 ir 70 procentų apklaustųjų yra patyrę šį jausmą kiek ar daugiau. Dažniau kentėjate vyrai nei moterys.

Žmonės, pasižymintys išreikštu neurotizmu — emociniu nestabilumu ir nerimu — dažniau bijo būti palikti už borto. Tyrėjai taip pat pastebėjo, kad FOMO yra susijęs su nepatenkintumu gyvenimu, vienatve ir žemu savęs vertinimu.

Nuobodulys naršant

Taip pat svarbu kovoje su FOMO, nes informacijos srautas sparčiai auga, o informacijos perteklius iš socialinių tinklų ir interneto su daug skaitmeninių paslaugų gali sukelti sprendimų paralizę ir priversti mus įsišėlti. Ypač kai dauguma naujienų, kuriomis dalijamasi naujienų srautuose, turi neigiamą konotaciją ir gali mus nuleisti į beprasmišką pasimetimą.

„Epideminė“ FOMO yra šalutinis židinio efektas išplatėjus naujienų šaltiniams ir yra socialinių tinklų priklausomybės dalis. Mes gyvename nuolatinio informacijos srauto apie tai, ką veikia kiti žmonės, daugiausia žmonės, kurių net išvystame gatvėje nepažįstami.

Mes, kaip drugiai prie šviesos, traukia prie išpuoštų pasakojimų. Galų gale, socialiniuose tinkluose matome tik gražiausias nuotraukas, nepamirštamas keliones, šukuosenas, aprangą, vakarėlius, maistą ir pan. Dėl to mūsų pačių gyvenimas atrodo nuobodus ir nereikšmingas, o mūsų pasiekimai — menki.

Ne tik socialiniai tinklai maitina praleidimo jausmą ir naudoja jūsų asmeninę informaciją savanaudiškai. Ne — tinklas apgultas profesionalių „medžiotojų“, kurie nori pasinaudoti jūsų baimėmis — tai rinkodaros specialistai, naudojantys mūsų silpnybes, taip pat sertifikuoti psichologai.

Rezultatas — impulsyvus pirkimas ir dešimtas batų poras, kurių niekada nepanaudosite, investicijos į finansinius burbulus. Kai jaudinatės, kad praleidžiate kažką įdomaus, tai verčia mus greitai veikti ir ne visada sėkmingai. O apgavikai ir rinkodaros specialistai tai išnaudoja, kad parduotų mums tai, ko mums nereikia. Be to, paliekate nereikalingą skaitmeninį pėdsaką, kuris gali būti panaudotas prieš jus.

Kaip išvengti tapti FOMO sąmoningu žmogumi?

Geriausias pirmas žingsnis — pripažinti problemą ir laikytis paprastų skaitmeninės higienos taisyklių. Daugelis nepatenkintų savo gyvenimu žmonių stengiasi atitraukti dėmesį nuo nemalonių minčių naudodamiesi socialiniais tinklais. Vis dėlto jie juos dar labiau įtraukia į pavydumo ir žemo savęs vertinimo liūną.

Sustiprinti realią ryšį su kitais ir su tikru gyvenimu. Kai žmogus neturi pakankamai stiprių santykių tikrame gyvenime, jie dažnai būna pakeisti virtualiais. FOMO atveju tai gali tik pabloginti situaciją.

Jei neturite draugų, į kuriuos galite pasitikėti, stenkitės stiprinti esamus santykius arba ieškoti naujų. Imkitės iniciatyvos, susitikite, išeikite — kiti, kurie kenčia nuo „tinklų vienatvės“, bus linkę su jumis susitikti.

Kovokite su pagundomis percepciją, kad kitų įspūdingi patyrimai patvirtina jūsų žemesnę vertę.

Būkite dėmesingi savo dabartinėms patirtims, o ne socialinių nerimo minčių skatinimui. FOMO gali būti skatinimo įrankis, paversiantis asmeninius nesėkmes saviugda.

Išvalyk savo socialinius tinklus

Palikite tik naudingą ir malonią turinį, ir griežtai atsisakykite visko kito. Ypač kruopščiai atsisakykite visko, kas maitina „įvaizdžio prabangą“ ir žudo jūsų savivertę. Patikėkite, tas gyvenimas, kurį bando parodyti gražiomis nuotraukomis, nėra toks be debesų.

Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate internete. Iš pradžių bus sunku, nes tai panašu į priklausomybės gydymą, tačiau po kurio laiko pastebėsite, kaip pagerės nuotaika. Neblogai būtų lengvo „diety“ variantas, pakeičiantis visišką badavimą — laikinas atsiskyrimas nuo socialinių tinklų.

Senos gerosios popieriaus atsarginės kopijos

Užuotų Facebook ar Telegram vietoje patikėkite mintis ir patirtis seniai naudotu popieriumi. Tai bus sąžiningiau ir intymiau — tai nėra kaip viešinti savo mintis. Tai padės geriau pažinti save ir jausmus bei labiau džiaugtis mažomis pergalėmis, nieko neįrodant.

Nepamirškite „ačiū“

Pastaruoju metu vis dažniau pasirenkama tokia praktika, ir tai nėra atsitiktinumas. Ir ne tik neseniai — tai beveik senovės maldos forma. Nedarkykite sau, būkite dėkingi už tai, ką turite: sveikatą, šeimą ir draugus, stogą virš galvos, darbą, artėjantį pavasarį (ar rudenį) ir naujas avalynes. Dėkingumas išsakytas kaip teiginiai turėtų būti rašomi ant to paties lapo arba kartojami kaip mantra.

Neleiskite savęs apgauti!

Atkreipkite dėmesį į pardavėjų manipuliacijas. Įvairios „ribotos“ pasiūlymo, „jei nesate čia, niekur nesate“, „nes jūs to verti“ ir pan. Ypatingai svarbu būti dėmesingiems tokiai emocinei manipuliacijai.

Padarykite taisyklę prieš perkant susimąstyti. Ar reklama skuba jums priimti sprendimą? — Pailsėkite, pagalvokite, palyginkite kainas, kaip jos buvo prieš mėnesį ir kaip yra dabar konkurentų.

Susimąstykite, kad nėra svarbu gauti tik geriausią variantą, galima pasitenkinti tuo, ką jau turite ir kas yra pakankamai gera. Tuomet mažiau lyginsitės su kitais ir jausitės ramesnis bei laimingesnis.

Susitelkite į savo tikslus ir pomėgius. Užsiimkite jais ir nesijaudinkite, kad praleidote ką nors. Jei jūsų interesai ir vertybės taps jūsų nuostatomis, mažiau galvosite apie kitų gyvenimus.

Kodėl klausote šio svetimo?

Įsivaizduokite, kad norus, kuriais save kankinate, jums sako svetimas: „Reikėtų perskaityti šešis knygas per mėnesį“ arba „Marija įgijo antrą diplomą, o jūs vis dar sėdite?“ „Kada pagaliau išmoksite snieglentinio?“ Ar norėtumėte išklausyti tokio spaudimo? Kodėl turėtumėte klausyti šio svetimo, kuris net nėra jūsų draugas ar tėvas!?

Pakeiskite kritiką į patvirtinimą: „Nebuvau vakar įmonės vakarėlyje — tai buvo teisingas sprendimas. Man šiandien skaudės galvą. Aš gerai rūpinuosi savimi.“