ФОМО — Цифровое зависть как чума XXI века

Там хорошо, где нас нет

Есть ли у вас много друзей в соцсетях, которых вы завидуете в «хорошем» смысле, но каждый раз хотите их задушить в «хорошем» смысле, когда они выкладывают новое фото с райских островов?

Вы подавлены, если утром не посмотрели новостную ленту и чувствуете, что что-то важное упустили?

Расстроены, если все ваши подруги успели закупиться в Черную пятницу?

Вы пропустили возможность заработать на криптовалюте, пока ваши друзья подсчитывали выгоды («Ох, как бы я хотел вернуться на 10 лет назад и купить биткоин»)?

Вы пропустили спектакль или презентацию, которыми все наслаждаются в соцсетях?

Чувствуете себя лузером?

Тогда вы находитесь здесь — мы объясняем что такое FOMO. Что можно перевести как «Страх пропустить что-то важное», и что является одной из темных сторон нашей цифровой жизни. FOMO называют «болезнью современного человечества». Исследователи подтверждают его распространенность в самых разных культурах — Израиле, Польше, Великобритании, Новой Зеландии, Индии, Китае, США и других странах.

Симптомы FOMO наблюдаются у людей в возрасте от 14 до 47 лет. Лично меня раздражают молодые люди, которые могут часами сидеть в тренажерном зале, уставившись в дисплей мобильного и прокручивая ленту. Но я не могу поручиться, что я, старшее поколение, свободен от этого недуга.

Согласно различным исследованиям, от 50 до 70 процентов опрошенных испытывали это чувство в той или иной степени, причем у мужчин оно встречается чаще, чем у женщин.

Люди с ярко выраженной невротической чертой — эмоционально нестабильные и тревожные — боятся остаться в стороне. Также ученые отметили, что FOMO связан с недовольством жизнью, одиночеством и низкой самооценкой.

Зазубренность при прокрутке

Также важно бороться с FOMO потому, что поток информации быстро растет, и информационная перегрузка из соцсетей и Интернета с множеством цифровых сервисов может вызвать паралич решений и загнать вас в ступор. Особенно, учитывая что большая часть новостей, которые мы получаем из новостных лент, носит отрицательную окраску и может привести в отчаяние.

«Эпидемия» FOMO — побочный эффект распространения источников новостей и часть зависимости от социальных медиа. Мы живем в постоянном потоке информации о том, чем занимаются другие люди, в основном незнакомые нам при встрече на улице.

Мы, как мотыльки, летим на украшенные истории. Ведь именно лучшие фотографии, незабываемые путешествия, прически, наряды, вечеринки, блюда и т.п. публикуются в соцсетях. В результате наша жизнь кажется унылой и скучной, а наши достижения — скромными.

Это не только соцсети питают страх пропустить что-то — это также сеть профессиональных «охотников», которые хотят заработать на ваших страхах — маркетологи, использующие наши слабости, а также сертифицированные психологи.

Результат — импульсивные покупки и пара обуви, которую вы никогда не наденете, вложения в финансовые пузыри. Когда мы обеспокоены, что что-то важное пропускаем, это заставляет нас действовать быстро и не всегда успешно. А мошенники и маркетологи используют это, чтобы продать нам то, что нам не нужно. Кроме того, вы оставляете лишний цифровой след, который потенциально можно использовать против вас.

Как избежать становления FOMO-человеком?

Лучший первый шаг — признать проблему и следовать простым правилам цифровой гигиены. Многие недовольные своей жизнью пытаются отвлечься от неприятных мыслей помощью соцсетей. Однако это только погружает их глубже в болото зависти и комплекса неполноценности.

Укрепляйте чувство реальной связи с другими и с реальной жизнью. Когда у человека нет достаточно крепких отношений в реальной жизни, их часто заменяют виртуальными. В случае с FOMO это может только усугубить ситуацию.

Если у вас нет друзей, на которых можно положиться, старайтесь укреплять существующие отношения или заводить новые. Проявляйте инициативу, приглашайте на свидания, выходите — другие страдающие от «онлайн-одиночества» готовы встретиться.

Боритесь с искушением воспринимать положительный опыт других как доказательство вашей неполноценности.

Будьте внимательны к своим текущим ощущениям, а не сосредотачивайтесь на социальной тревоге. FOMO может стать трамплином для превращения личных неудач в развитие себя.

Очистите свои соцсети

Оставляйте только полезный и приятный контент, и строжайше отменяйте подписку на все остальное. Особенно безжалостно избавляйтесь от всего, что питают «листовочки vanity fair» и убивают ваше чувство собственной важности. Поверьте, жизнь тех, кто пытается показать ее красивыми картинками, не так безоблачна.

Ограничьте время, проведенное онлайн. Сначала это будет трудно, потому что это похоже на борьбу с зависимостью, но со временем вы заметите, как улучшится настроение. Не плохо сделать частичную «диету», чтобы заменить полное голодание — полностью отключиться от соцсетей на некоторое время.

Древняя бумага

Вместо Facebook или Telegram попробуйте доверить свои мысли и переживания хорошей старой бумаге. Это будет более честно и лично — это не как выкладывать свои мысли в публичное пространство. Это поможет вам лучше понять себя и свои чувства, и получать больше удовольствия от мелких побед без необходимости доказывать что-либо кому-либо.

Не забывайте «спасибо»

Эти практики становятся все более популярными в последнее время, и это не случайно. И не только в последнее время — это по сути древние молитвы. Не бродите по кругам разочарования и депрессии, будьте благодарны за то, что у вас есть: здоровье, семью и друзей, крышу над головой, работу, приближающуюся весну (или осень) и новые туфли. Благодарность в виде аффирмаций рекомендуется записывать на тот же листок или произносить как мантру.

Не позволяйте себя обмануть!

Обратите внимание на уловки продавцов. На всяких «предложениях ограничены», «если вас нет здесь — вас нет нигде», «потому что вы этого достойны» и т.п. Важно обращать внимание на такие эмоциональные манипуляции.

Делайте паузу перед покупкой. Рекламное предложение заставляет вас торопиться с решением? — Сделайте перерыв, подумайте, элементарно сравните цены, какие они были месяц назад и какие есть у конкурентов.

Поймите, что важен не только самый лучший, а то, что уже есть и чего достаточно. Тогда меньше будете сравнивать себя с другими и почувствуете себя спокойнее и счастливее.

Сфокусируйтесь на своих целях и увлечениях. Занимайтесь ими и не волнуйтесь, что что-то пропускаете. Если ваши интересы и ценности станут основой вашей жизни, вы меньше будете задумываться о чужих жизнях.

Почему вы слушаете этого незнакомца?

Представьте, что желания, которые вас мучают, вам говорят незнакомцы: «Ты должен читать шесть книг в месяц» или «Мэри получила второе образование, а ты все сидишь?» «Когда ты наконец научишься сноуборду?» Хотели бы вы следовать такой навязчивости? Почему вам нужно слушать этого человека, который даже не ваш друг и не отец!?

Замените критику на одобрение: «Не ходить вчера на корпоративную вечеринку было правильным решением. У меня сегодня голова. Я хорошо забочусь о себе.»