FOMO — La jalousie numérique comme la plaie du 21ème siècle

Il fait bon quand nous ne sommes pas

Avez-vous beaucoup d'amis sur les réseaux sociaux que vous enviez de manière « saine », mais chaque fois que vous souhaitez les étrangler de manière « saine » lorsqu’ils publient une nouvelle photo des îles paradisiaques ?

Êtes-vous déprimé si vous n’avez pas lu le fil d’actualité le matin et que vous avez l’impression d’avoir manqué quelque chose d’important ?

Êtes-vous contrarié si toutes vos copines ont eu le temps de faire du shopping pendant le Black Friday ?

Avez-vous raté une opportunité de gagner de l’argent sur la cryptomonnaie pendant que vos amis calculaient les bénéfices (« Oh, j’aimerais pouvoir revenir 10 ans en arrière et acheter du Bitcoin ») ?

Avez-vous raté la pièce ou la présentation que tout le monde savoure sur les réseaux sociaux ?

Vous avez l’impression d’être un perdant ?

Alors vous êtes ici — nous expliquons ce qu’est le FOMO. Ce qui peut être traduit par « Peur de manquer quelque chose », et qui est l’un des aspects sombres de notre vie numérique. Le FOMO a été qualifié de « maladie de l’humanité moderne ». Les chercheurs en confirment la prévalence dans des cultures très différentes — Israël, Pologne, Royaume-Uni, Nouvelle-Zélande, Inde, Chine, USA, et autres pays.

Les symptômes du FOMO sont observés chez des personnes de 14 à 47 ans. Personnellement, je suis énervé contre les jeunes qui peuvent passer des heures à la gym sur la machine que vous voulez, en regardant l’écran du téléphone portable et en défilant. Mais je ne peux pas garantir que moi, une personne plus âgée, suis exempt de cette affection.

Selon diverses études, entre 50 et 70 pour cent des personnes interrogées ont expérimenté cette sensation dans une certaine mesure, les hommes souffrant plus fréquemment que les femmes.

Les personnes avec un neuroticisme prononcé — émotionnellement instables et anxieuses — ont plus souvent peur d’être laissées de côté. Les chercheurs ont également constaté que le FOMO est associé à l’insatisfaction de la vie, à la solitude et à une faible estime de soi.

L’ennui en faisant défiler

Il est aussi important de lutter contre le FOMO car le flux d’informations croît rapidement, et la surcharge d’informations provenant des réseaux sociaux et d’Internet, avec de nombreux services numériques, peut provoquer une paralysie décisionnelle et plonger dans l’engourdissement. Surtout que la plupart des nouvelles diffusées par les flux d’actualités ont une connotation négative et peuvent nous plonger dans le désespoir.

L’« épidémie » de FOMO est un effet secondaire de la prolifération des sources d’information et fait partie de l’addiction aux réseaux sociaux. Nous vivons dans un flux constant d’informations sur ce que font les autres, surtout des personnes que nous ne reconnaissons même pas lorsque nous les rencontrons dans la rue.

Nous, comme des papillons attirés par la lumière, volons vers des histoires embellies. Après tout, seules les plus belles photos, les voyages inoubliables, les coiffures, les tenues, les fêtes, les repas, etc., sont publiés sur les réseaux sociaux. En conséquence, notre propre vie semble fade et peu intéressante, et nos réalisations — modestes.

Ce ne sont pas seulement les réseaux sociaux qui alimentent la peur de manquer quelque chose et utilisent vos informations personnelles à des fins égoïstes. Non — le réseau regorge de « chasseurs » professionnels qui veulent capitaliser sur vos peurs — ce sont des marketeurs qui utilisent nos faiblesses ainsi que des psychologues certifiés.

Le résultat est l’achat impulsif et une paire de chaussures supplémentaire que vous ne porterez jamais, un investissement dans des bulles financières. Lorsqu’on s’inquiète de manquer quelque chose d’intéressant, cela nous pousse à agir rapidement et pas toujours efficacement. Et les escrocs et les marketeurs en profitent pour nous vendre quelque chose dont nous n’avons pas besoin. De plus, vous laissez une empreinte numérique inutile qui pourrait être utilisée contre vous.

Comment éviter de devenir un sapiens FOMO ?

Le meilleur premier pas serait de reconnaître le problème et de suivre des règles simples de hygiène numérique. Beaucoup de personnes insatisfaites de leur vie essaient de se distraire avec les réseaux sociaux, mais elles s’enfoncent encore plus dans le marais de l’envie et du complexe d'infériorité.

Renforcez le sentiment de connexion réelle avec les autres et avec la vraie vie. Lorsqu’une personne n’a pas de relations suffisamment solides dans la vie réelle, elles sont souvent remplacées par des relations virtuelles. Dans le cas du FOMO, cela ne peut qu’aggraver la situation.

Si vous n’avez pas d’amis sur lesquels vous pouvez compter, essayez de renforcer les relations existantes ou d’en trouver de nouvelles. Prenez l’initiative, sortez, faites un rendez-vous — d’autres personnes souffrant de « solitude en ligne » seront disposées à vous rencontrer.

Luttez contre la tentation de percevoir l’expérience positive des autres comme une preuve de votre infériorité.

Soyez attentif à vos expériences actuelles plutôt qu’à l’anxiété sociale. Le FOMO peut servir de tremplin pour transformer des échecs personnels en développement personnel.

Nettoyez vos réseaux sociaux

Ne gardez que du contenu utile et agréable, et désabonnez-vous fortement de tout le reste. Surtout, débarrassez-vous impitoyablement de tout ce qui nourrit la « presse du vanity » et tue votre sentiment d’importance personnelle. Croyez-moi, la vie de ceux qui essaient de la montrer avec de belles images n’est pas si insouciante.

Limitez le temps passé en ligne. Au début, ce sera difficile, car c’est comme lutter contre une dépendance, mais après un certain temps, vous remarquerez que votre humeur s’améliorera. Un « régime » partiel pour remplacer une famine totale — déconnectez-vous complètement des réseaux sociaux pendant un certain temps.

Le bon vieux papier

Au lieu de Facebook ou Telegram, essayez de confier vos pensées et expériences au bon vieux papier. Ce sera plus sincère et intime — ce n’est pas comme mettre vos pensées en public. Cela vous aidera à mieux vous comprendre vous-même et à ressentir plus intensément de petites victoires sans avoir à prouver quoi que ce soit à quiconque.

N’oubliez pas le « merci »

Ces pratiques deviennent de plus en plus courantes dernièrement, et ce n’est pas un hasard. Et pas seulement dernièrement — ce sont essentiellement de vieilles prières. Ne pas tourner en rond dans la frustration et la dépression, soyez reconnaissant pour ce que vous avez : la santé, la famille et les amis, un toit, un emploi, le printemps qui approche (ou l’automne), et de nouvelles chaussures. La gratitude sous forme d’affirmations est recommandée d’écrire sur la même feuille ou de réciter comme un mantra.

Ne vous laissez pas avoir !

Soyez attentif aux manipulations des vendeurs. Sur toutes sortes d’« offres limitées », « si vous n’êtes pas là, vous n’êtes nulle part », « parce que vous le méritez », etc. Il est important de prêter attention à ces manipulations émotionnelles.

Faites-en une règle de faire une pause avant d’acheter. La publicité vous pousse-t-elle à prendre une décision rapidement ? — Faites une pause pour réfléchir, comparez simplement les prix, ceux d’il y a un mois, et ceux d’aujourd’hui chez vos concurrents.

Réalisiez que ce n’est pas important d’avoir uniquement le meilleur, vous pouvez vous contenter de ce que vous avez déjà et qui est suffisant. Ainsi, vous vous comparerez moins aux autres et vous vous sentirez plus détendu et heureux.

Concentrez-vous sur vos propres objectifs et hobbies. Engagez-vous dans eux et ne vous inquiétez pas de manquer quelque chose. Si vos intérêts et valeurs deviennent votre cadre de référence, vous penserez moins à la vie des autres.

Pourquoi écoutez-vous cet inconnu ?

Imaginez que les souhaits qui vous tourmentent vous soient dictés par un inconnu : « Tu devrais lire six livres par mois » ou « Marie a obtenu son deuxième diplôme, et toi tu es toujours là à attendre » ? « Quand apprendras-tu enfin à faire du snowboard » ? Voriez-vous suivre une telle coercition ? Pourquoi devriez-vous écouter cet inconnu, qui n’est même pas votre ami ou votre père ?

Remplacez la critique par l’approbation : « Ne pas aller à la fête d’entreprise hier était la bonne décision. J’aurais eu mal à la tête aujourd’hui. Je prends soin de moi. »