FOMO — Digitaalne kadedus kui 21. sajandi katk

On mõnus, kui meil ei ole

Kas sul on sotsiaalvõrgustikes palju sõpru, kadedust tunda neile “head” viisil, kuid iga kord tahaksid neile “head” viisil kaela keerata, kui nad postitavad uut pilti paradiisisaartelt?

Kas oled õnnetu, kui sa hommikul uudisvoogu ei lugenud ja tunned, et midagi olulist jäi märkamata?

Kas oled raevunud, kui kõik su sõbrannad olid Black Friday ajal aega kaupa otsida?

Kas sa jäid krüptovaluutast raha teenimata, kui su sõbrad arvutasid kasumeid („Oh, kuidas tahaksin tagasi minna 10 aastat ja osta Bitcoini”)?

Kas sa jäid ilma mängust või etendusest, mida kõik sotsiaalmeedias nautinud on?

Kas tunned end kaotajana?

Siis sa oled siin — selgime mis on FOMO. Mida võib tõlkida kui “Kaipamine kaotamise hirmu”, mis on üks meie digitaalse elu pimedaid külgi. FOMO on nimetatud “modernse inimkonna haiguseks”. Teadlased kinnitavad selle levikut väga erinevates kultuurides — Iisrael, Poola, Ühendkuningriik, Uus-Meremaa, India, Hiina, Ameerika Ühendriigid ja teised riigid.

FOMO sümptomid ilmnevad 14- kuni 47-aastastel inimestel. Isiklikult olen kurb noorte üle, kes saavad veeta tunde jõusaalis, vahtides ekraani ja kerides. Kuid ma ei saa väita, et ma, vanem inimene, olen sellest haigusest vaba.

Erinevate uuringute kohaselt on 50 kuni 70 protsenti küsitletutest kogetud seda tunnet mingil määral, meestel sagedamini kui naistel.

Isikud, kellel on väljendunud neurootilisus — emotsionaalselt ebastabiilne ja ärev — kardavad sagedamini jäänud maha. Teadlased on ka märksooje teinud, et FOMO on seotud elatusmeelsuse rahulolematuse, üksilduse ja madala enesehinnanguga.

Igavus kerides

On samuti oluline võidelda FOMO-ga, sest teabe voog kasvab kiiresti ning infouhkus sotsiaalmeedias ja internetis palju digitaalsete teenuste tõttu võib põhjustada otsustusparalüüsi ja viia meid hallutsinatsioonideni. Eriti kuna enamik uudiseid, mida uudisvoogade mull sulb, on negatiivse varjundiga ja võib meid meeleheitesse viia.

“Epideemiline” FOMO on kõrvalmõju uudisteallikate proliferatsioonile ning osa sotsiaalmeediast sõltuvusest. Elame pidevas voolus teavet sellest, millega teised tegelevad, enamasti inimestest, keda me isegi ei tunne, kui me neid tänaval kohtame.

Me, nagu lehetäid valguses, lendame ülekaalulistele lugudele. Lõpuks paistab meie elu tuhmid ja mittevajalikud ning saavutused — tagasihoidlikud.

Ei ole ainult sotsiaalsed võrgustikud, mis toidavad “kaotamise hirmu” ning kasutavad sinu isiklikke andmeid isekatel eesmärkidel. Ei — võrgus toimetab terve hulgaga professionaalseid “jahtijaid”, kes soovivad sinu hirmudest kasu saada — need on turundajad, kes kasutavad meie nõrkusi ning sertifitseeritud psühholooge.

Tulemuseks on impulssostud ja kümnes paar kingi, mida sa kunagi ei kanna, ning investeeringud finantsbuumidesse. Kui me muretseme, et jääme millestki huvitavast ilma, sunnib see meid kiiresti tegutsema ja mitte alati edukalt. Ja petturid ning turundajad kasutavad seda, et müüa meile midagi, mida me ei vaja. Lisaks jätad sa kasutamata digitaalse jälje, mida potentsiaalselt saab sinu vastu kasutada.

Kuidas vältida FOMO-inimese tekkimist?

Parim esimene samm oleks probleemi tunnistamine ning lihtsate digitaalsete hügieenide reeglite järgimine. Paljud rahulolematud inimesed püüavad ebameeldivatest mõtetest end sotsiaalvõrgustike abil eemale tõmmata. Kuid see tõmbab neid veelgi sügavamale kadedusse ja madala enesehinnangu kaljulõrtsi.

Tugevda tõelise ühenduse tunnet teiste ning päriseluga. Kui inimesel puuduvad tugevad suhted päriselus, asendatakse need sageli virtuaalsete omadega. FOMO puhul võib see vaid olukorda halvendada.

Kui sul pole usaldusväärseid sõpru, püüa olemasolevaid suhteid tugevdada või uusi leida. Võta initsiatiiv — sõida välja, pidutse — teised “veebiüksildusest” kannatavad võivad olla valmis kohtuma.

Võitle kiusatusega tajuda teiste positiivset kogemust kui tõestust oma ala raskusest.

Ole teadlik oma praegustest kogemustest, mitte keskendu sotsiaalsele ärevusele. FOMO võib olla aluseks isikliku ebaõnne põhjuste muutmiseks enesearenduseks.

Korralda oma sotsiaalse võrgustiku puhastamine

Kasuta ainult kasulikku ja meeldivat sisu ning telli kõik muu kiiresti loobuma. Eriti karmilt vabaneda kõigest, mis toidab “tühjavõitu“ ja tapab sinu enesehinnangu. Usu mind, nende, kes üritavad seda ilustada piltidega, elu ei ole nii lihtsalt õilsad.

Piira aja kasutamist internetis. Alguses on see raske, sest see on nagu sõltuvusega võitmine, kuid peagi märkad, kuidas su tuju paraneb. Pole paha teha osaline “dieet”, korraga loobuda täielikust social media ühendusest.

Vana hea paber

Selle asemel, et kasutada Facebooki või Telegrami, usalda oma mõtted ja kogemused vanale heale paberile. See on ausam ja intiimsem — see ei ole nagu oma mõtteid avalikult välja panna. See aitab sul paremini aru saada endast ning nüansse paremini mõista ning suurema rõõmu tunda väikestest võitudest ilma, et peaksid kellelegi midagi tõestama.

Ära unusta “tänu”

Need harjumused on üha rohkem levima hakanud ning see ei ole juhus. Ei — nad on tegelikult vanad palved. Ära jookse frustratsiooni ja depressiooni ringi, ole tänulik selle eest, mis sul olemas: tervis, perekond ja sõbrad, katus pea kohal, töö, lähenev kevad (või sügis) ning uued jalanõud. Tänulikkust soovitatakse kirjutada üles samale paberile või mantrastina kordada.

Ära lase end eksitada!

Pane tähele müügimeeste manipuleerimist. Kõigil “piiratud pakkumistel”, “kui sa pole siin, siis sa oled kusagil mujal”, “sest sa oled seda väärt” jt. Oluline on pöörata tähelepanu sellisele emotsionaalsele manipuleerimisele.

Tee reegliks enne ostu pausile jääda. Kui reklaam sundib sind kiiresti otsustama? — Võta vaheaeg, mõtle, võrdle hinnad, mis nad olid kuu aega tagasi ja mis need on nüüd konkurentide juures.

Taju, et oluline pole ainult parima saamine, vaid võid rahulikult leppida sellega, mis juba olemas on ning mis on piisavalt hea. Sellisel juhul vähendad oma võrdlemist teistega ning tunned end rohkem rahul ja õnnelik.

Pane keskenduma oma eesmärkidele ja hobidele. Tegele nende eest ning ära muretse, et sa võib-olla millestki ilma jääd. Kui su huvid ja väärtused muutuvad su raamistikuks, siis sa vähem mõtled teiste inimeste eludele.

Miks sa kuulad seda võõrast?

Kujuta ette, et soovid, millega end piinad, on sulle öelnud võõras: “Sa peaksid lugema kuus raamatut kuus” või “Mary sai teise kraadi ja sa istud endiselt”? “Millal sa lõpuks õppeed snowboardama”? Kas sooviksid sellisele sundimisele alla anda? Miks sa peaksid seda võõrast kuulama, kes pole isegi su sõber või isa!?

Asenda kriitika heakskiiduga: “Ei läinud eile firmapidu, oli õige otsus. Mul on täna peavalu. Olen hea iseenda hooldaja.”