एफओएमओ — डिजिटल ईर्ष्या 21वीं सदी की प्लेग के रूप में

यह अच्छा है जहां हम नहीं हैं

क्या आपके सोशल नेटवर्क पर बहुत सारे मित्र हैं जिन्हें आप एक “अच्छे” तरीके से ईर्ष्या करते हैं, लेकिन हर बार जब वे स्वर्ग द्वीपों से नई तस्वीर पोस्ट करते हैं तो आप उन्हें “अच्छे” तरीके से दबोचने का मन करता है?

क्या आप उदास हैं, यदि आपने सुबह समाचार फ़ीड नहीं पढ़ी है और आपको लगता है कि आपने कुछ महत्वपूर्ण चूक किया है?

क्या आप परेशान हैं, यदि आपकी सभी गर्लफ्रेंड्स के पास ब्लैक फ्राइडे में खरीदारी करने का समय था?

क्या आपने क्रिप्टोकरेंसी पर पैसा बनाने का मौका चूक दिया जबकि आपके मित्र लाभ की गणना कर रहे थे (“ओह, मैं काश 10 साल पीछे जाकर Bitcoin खरीद पाता”)?

क्या आप उस खेल या प्रस्तुति को मिस कर गए जो सभी सोशल मीडिया पर चख रहे हैं?

क्या आप खुद को हारने वाला महसूस करते हैं?

तो आप यहीं हैं — हम समझाते हैं एफओएमओ क्या है। जिसे “मिसिंग आउट का डर” कहा जा सकता है, और जो हमारी डिजिटल जिंदगी के एक अंधेरे पक्ष में से है। एफओएमओ को “आधुनिक मानवता की बीमारी” कहा गया है। शोधकर्ताओं ने इसकी प्रचलितता को बहुत अलग संस्कृतियों में पुष्टि की है — इजराइल, पोलैंड, यूके, न्यूजीलैंड, भारत, चीन, संयुक्त राज्य अमेरिका, और अन्य देशों में।

एफओएमओ के लक्षण 14 से 47 वर्ष की आयु के लोगों में देखे गए हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैं उन युवा लोगों से परेशान हूं जो जिम में घंटों बिताते हैं, उस मशीन पर जिसमें आप इच्छुक हैं, और मोबाइल फोन के डिस्प्ले को घूरते और स्क्रॉल करते रहते हैं। लेकिन मैं यह दावा नहीं कर सकता कि मैं, एक बुजुर्ग व्यक्ति, इस बीमारी से मुक्त हूं।

विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, सर्वेक्षण करने वालों में से 50 से 70 प्रतिशत ने इस अनुभूति का कुछ हद तक अनुभव किया है, जिसमें पुरुष अक्सर महिलाओं की तुलना में अधिक परेशान होते हैं।

प्रखर न्यूरोटिस्म वाले लोग — भावनात्मक रूप से अस्थिर और चिंताग्रस्त — अधिक बार भयभीत होते हैं कि उन्हें पीछे छोड़ा जाएगा। शोधकर्ताओं ने यह भी देखा है कि एफओएमओ जीवन से असंतुष्टि, अकेलेपन, और कम आत्मसम्मान से जुड़ा हुआ है।

स्क्रॉलिंग करते समय उबासি

यह भी महत्वपूर्ण है कि एफओएमओ से लड़ें क्योंकि जानकारी का प्रवाह तेजी से बढ़ रहा है, और सोशल मीडिया और इंटरनेट से जानकारी का अधिभार निर्णयषणम (डिसीजन Paralysis) पैदा कर सकता है और आपको सन्निपात में डाल सकता है। विशेष रूप से क्योंकि अधिकांश खबरें जो समाचार फ़ीड की फोम में लाई जाती हैं, नकारात्मक संदर्भ वाली होती हैं और हमें निराशा में डाल सकती हैं।

“महामारी” एफओएमओ खबर के स्रोतों की बढ़ती संख्या का एक साइड इफेक्ट है और सोशल मीडिया addiction का हिस्सा है। हम लगातार उस जानकारी के प्रवाह में रहते हैं कि दूसरे लोग क्या कर रहे हैं, ज्यादातर लोग जिन्हें हमStreet पर मिलते समय भी नहीं पहचानते।

हम, प्रकाश की मoths की तरह, भव्य कहानियों की ओर उड़ते हैं। आखिरकार, केवल सबसे सुंदर तस्वीरें, अविस्मरणीय यात्राएँ, बालों के स्टाइल, पोशाकें, पार्टियां, भोजन आदि ही सोशल नेटवर्क पर पोस्ट की जाती हैं। परिणामस्वरूप, हमारा अपना जीवन उबाऊ और अप्रासंगिक दिखाई देता है, और हमारी उपलब्धियां — मामूली।

यह केवल सोशल नेटवर्क ही नहीं हैं जो मिसिंग आउट का डर बढ़ाते हैं और आपके व्यक्तिगत जानकारी का स्वार्थी उपयोग करते हैं। नहीं — नेटवर्क में पेशेवर “शिकारियों” की भीड़ है जो आपके भय का लाभ उठाना चाहते हैं — ये बाज़ारिया हैं जो हमारे कमज़ोरियों का अनुसंधान करते हैं और प्रमाणित मनोवैज्ञानिक भी हैं।

परिणाम तात्कालिक खरीदारी और वह दसवीं जोड़ी जूते की, जिसे आप कभी नहीं पहनेंगे, वित्तीय बुलबुलों में निवेश। जब हम यह चिंता करते हैं कि हम किसी रोचक चीज़ को मिस कर रहे हैं, यह हमें तुरंत कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है और हमेशा सफल नहीं होता। और धोखेबाज़ और बाज़ारिया इसका इस्तेमाल हमें ऐसी चीज़ें बेचने के लिए करते हैं जिनकी हमें जरूरत नहीं है। इसके अतिरिक्त, आप एक अनावश्यक डिजिटल फुटप्रिंट छोड़ते हैं, जिसका उपयोग आपके खिलाफ किया जा सकता है।

एफओएमओ स्पींस से कैसे बचें?

सबसे अच्छा पहला कदम पहचानना होगा कि समस्या क्या है और डिजिटल स्वच्छता के सरल नियमों का पालन करना। कई लोग जो अपनी जिंदगी से संतुष्ट नहीं हैं, वे अप्रिय विचारों से ध्यान भटकाने के लिए सोशल नेटवर्क का सहारा लेते हैं। फिर भी, वे उन्हें ईर्ष्या और अवमानना की खाई में और भी गहरा डालते हैं।

दूसरों के साथ वास्तविक जुड़ाव और वास्तविक जीवन के प्रति भावनाएं मजबूत करें। जब किसी व्यक्ति के पास मजबूत संबंध नहीं होते हैं, तो वे अक्सर वर्चुअल संबंधों से बदल दिए जाते हैं। एफओएमओ के मामले में, यह केवल स्थिति को और खराब कर सकता है।

यदि आपके पास भरोसेमंद मित्र नहीं हैं, तो मौजूद सम्बन्धों को मजबूत करने या नए संबंध बनाने का प्रयास करें। पहल करें, डेट पर जाएं, बाहर जाएं — अन्य “ऑनलाइन अकेलेपन” से पीड़ित लोग आपसे मिलना चाहेंगे।

दूसरों के सकारात्मक अनुभव को अपनी कमी का प्रमाण मानने की लालसा से लड़ें।

अपनी वर्तमान 경험 के प्रति जागरूक रहें, सोशल चिंता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय। एफओएमओ आपके व्यक्तिगत असफलताओं को आत्म-विकास में बदलने का एक मंच हो सकता है।

अपनी सोशल नेटवर्क साफ़ करें

केवल उपयोगी और आनंददायक सामग्री छोड़ें, और बाकी सबसे जोरदार तरह से अनसब्सक्राइब करें। विशेष रूप से उस आनंदमय और अहंकार को बढ़ाने वाली हर चीज़ से छुटकारा पाएं। म विश्वास कीजिए, उन लोगों का जीवन जो इसे सुंदर तस्वीरों से दिखाने की कोशिश करते हैं, इतना भी स्वच्छ नहीं है।

ऑनलाइन बिताने वाले समय को सीमित करें। शुरुआत में यह कठिन होगा, क्योंकि यह आदत के खिलाफ लड़ाई जैसी है, लेकिन कुछ समय बाद, आप अपने मूड में सुधार देखेंगे। सोशल नेटवर्क से पूरी तरह से कटौती करने से बेहतर, आंशिक “डाइट” है— एक समय के लिए सोशल मीडिया से पूरी तरह से विच्छेद।

अच्छे पुराने कागज़ का इस्तेमाल करें

फेसबुक या टेलीग्राम के बजाय, अपने विचारों और अनुभवों को पुराने अच्छे कागज़ पर अभिव्यक्त करने का प्रयास करें। यह अधिक ईमानदार और व्यक्तिगत होगा — यह आपके विचारों को सार्वजनिक करने जैसे नहीं है। यह आपको खुद को और अपने भावनाओं को बेहतर समझने में मदद करेगा, और छोटी जीत का आनंद उठाने के साथ, बिना किसी सबूत देने के।

“धन्यवाद” कहना न भूलें

ये अभ्यास वर्तमान में और अधिक सामान्य होते जा रहे हैं, और इसमें कोई संयोग नहीं है। और सिर्फ हाल के नहीं — ये मूल रूप से प्राचीन प्रार्थनाएँ हैं। निराशा और अवसाद के चक्कर में न घुमें, अपने ऊपर कृतज्ञता व्यक्त करें: स्वास्थ्य, परिवार और मित्र, आपके ऊपर छत, नौकरी, आने वाला वसंत (या पतझड़), और नए जूते। कृतज्ञता को पुष्टि के रूप में लिखने या मंत्र की तरह पढ़ने की सलाह दी जाती है।

स्वयं को धोखा न दें!

बिक्री करने वालों की चालाकियों पर ध्यान दें। सभी तरह के “सीमित ऑफर”, “यदि आप यहाँ नहीं हैं, तो आप कहीं भी नहीं हैं”, “क्योंकि आप इसके योग्य हैं” आदि पर ध्यान दें। ऐसी भावनात्मक चालबाज़ियों को समझदारी से देखें।

खरीदारी से पहले रुकें। क्या विज्ञापन आपको जल्दी निर्णय लेने पर मजबूर करता है? — सोचने के लिए ब्रेक लें, कीमतों की तुलना करें, जो एक महीने पहले थीं, और वर्तमान में प्रतिस्पर्धियों की कीमतें।

समझदारी से जानें कि केवल सर्वश्रेष्ठ पाने की अच्छी बात नहीं है, आप उस पर भी समझौता कर सकते हैं जो आपके पास है और जो अच्छा है। इससे आप दूसरों के साथ कम तुलना करेंगे और अधिक आरामदायक और खुश महसूस करेंगे।

अपने लक्ष्यों और शौकों पर ध्यान केंद्रित करें। उनमें संलग्न हों और चिंता न करें कि आप कुछ मिस कर रहे हैं। यदि आपकी रुचियां और मूल्य आपके संदर्भ का अंग बन जाते हैं, तो आप दूसरों की जिंदगी के बारे में कम सोचेंगे।

आप इस अजनबी की बात क्यों सुन रहे हैं?

कल्पना करें कि आप जिन इच्छाओं से खुद को परेशान कर रहे हैं, वे किसी अजनबी द्वारा कही जा रही हैं: “आपको हर महीने छह किताबें पढ़नी चाहिए” या “मैरी ने दूसरी डिग्री प्राप्त कर ली है, और आप अभी भी आसपास घूम रहे हैं”? “जब आप आखिरकार स्नोबोर्ड सीखेंगे”? क्या आप इस तरह के दबाव का पालन करना चाहेंगे? क्यों आप इस अजनबी की बात सुनें, जो न तो आपका मित्र है ना ही आपका पिता!?

आलोचना को मंजूरी से बदलें: “कल कंपनी की पार्टी में न जाना सही फैसला था। आज मुझे सिरदर्द हो रहा होगा। मैं अपने आप का अच्छा ख्याल रखता हूं।”