我们不在乎的地方
你在社交网络上有很多你羡慕的“好”的朋友，但每次他们发新照片来自天堂岛屿时，你都想“善意”地扼住他们的脖子？
如果你早上没有阅读新闻推送，感觉自己错过了什么重要的事情，你会感到沮丧吗？
如果你的所有女朋友都在黑色星期五有时间购物，你会不高兴吗？
你是否错过了赚取加密货币的机会，当时你的朋友们正在计算利润（“哦，我希望我能回到十年前买比特币”）？
你是否错过了在社交媒体上大家都在品味的戏剧或演讲？
你觉得自己像个失败者吗？
那么，你来对地方了——我们解释什么是FOMO。它可以翻译为“错失恐惧症”，是我们数字生活的黑暗面之一。FOMO被称为“现代人类的疾病”。研究人员确认它在各种文化中都很普遍——以色列、波兰、英国、新西兰、印度、中国、美国以及其他国家。
FOMO的症状在14到47岁的群体中观察到。就我个人而言，我对那些可以在健身房花小时候在你想要的器械上锻炼、盯着手机屏幕滑动的年轻人感到恼火。但我不能发誓，作为一个年长者，我也完全没有这种病症。
据各种研究显示，被调查者中有50%至70%在某种程度上经历过这种感觉，其中男性比女性更为频繁地受到影响。
表现出强烈神经质——情绪不稳定且焦虑的人——更常担心被抛在后面。研究人员还注意到，FOMO与对生活的不满、孤独感和自尊心低有关。
滚动时的无聊
抗争FOMO也同样重要，因为信息流不断增长，社交媒体和互联网的数字服务带来的信息过载可能导致决策瘫痪，让你变得呆若木鸡。尤其是大多数新闻推送中的消息都带有负面色彩，可能让我们陷入绝望。
“流行病式”的FOMO是新闻源激增的副作用，也是社交媒体成瘾的一部分。我们生活在不断流动的关于他人所做之事的信息中，主要是我们甚至不认识的人。
我们像飞蛾扑火般追逐华丽的故事。毕竟，只有最美的照片、最难忘的旅行、发型、穿搭、派对、餐点等才会出现在社交网络上。结果，我们自己的生活变得暗淡无光，成就感也变得微乎其微。
不仅仅是社交网络在滋养错失恐惧症和利用你的个人信息牟利。不是的——网络充斥着专业的“猎手”，他们希望利用你的恐惧心理——这包括营销人员以及持证的心理学家。
结果就是冲动购物和购买一双永远不会穿的鞋子，投资于金融泡沫。当我们担心错过一些有趣的事情时，会促使我们迅速行动，但未必都能成功。骗子和营销人员利用这一点向我们推销不需要的东西。此外，你还在留下不必要的数字足迹，这些可能会被用来对付你。
如何避免成为FOMO sapiens？
最好的第一步是认识到问题，并遵守一些简单的数字卫生规则。许多对生活不满意的人试图借助社交网络分散对不愉快的想法的注意力，但实际上却让自己陷得更深，陷入嫉妒和自卑的沼泽。
增强与他人和真实生活的联系感。当一个人在现实生活中的关系不够牢固时，通常会被虚拟关系所取代。在FOMO的情况下，这只会让情况变得更糟。
如果你没有可以依靠的朋友，试着加强现有关系或结识新朋友。主动出击，约会、外出——那些患有“网络孤独症”的人愿意与你见面。
抗拒 perceived 其他人积极体验是你不足的证据的诱惑。
关注你当前的体验，而不是社交焦虑。FOMO可以成为将个人失败转化为自我发展的跳板。
清理你的社交网络
只保留有用且令人愉快的内容，强烈取消订阅所有其他内容。尤其是果断删除那些滋养“虚荣之门”和扼杀自我价值感的内容。相信我，那些试图用漂亮照片展示生活的人，生活并不是那么晴朗。
限制你上网的时间。一开始会很困难，因为这就像抗争成瘾，但过一段时间，你会注意到自己的心情会有所改善。选择部分“节食”，用完全断网暂时取代。
老派纸质书
用老派的纸张而非Facebook或Telegram，将你的思想和体验写下来。这样更真诚、更私密——不像把你的想法公开出来。这有助于你更好地了解自己和你的感受，更好地享受微小的胜利，而无需向任何人证明什么。
不要忘记“感恩”
这些做法近年来变得越来越普遍，这并非偶然。实际上，它们本质上都是古老的祈祷。不要陷入挫折感和抑郁的循环，要感恩你所拥有的：健康、家人和朋友、温暖的住所、工作、即将到来的春天（或秋天）以及新鞋子。用肯定句表达的感恩建议写在同一张纸上或作为咒语朗诵。
别让自己被骗！
注意销售人员的操控。各种“优惠有限”、“如果你不在这里，你就一无所有”、“因为你值得拥有”，等等。重要的是要注意这种情感操控。
养成购物前暂停的习惯。广告迫使你快速做决定？——休息一下，思考一下，基本比较价格——一个月前的价格和竞争对手的价格。
认识到只追求最好的并不重要，你可以满足于已有的、足够好的东西。这样，你就会减少与他人的比较，更加放松和快乐。
关注你自己的目标和兴趣。投入到它们中，不必担心自己会错过什么。如果你的兴趣和价值观成为你的参照框架，你会少考虑别人的生活。
你为什么要听这个陌生人的话？
想象一下，那些你折磨自己愿望的，是一个陌生人告诉你的：“你应该每个月读六本书”或者“玛丽获得了第二个学位，而你还在原地”？“你什么时候才能学会单板滑雪”？你会想顺从这种强迫吗？为什么要听这个连朋友都不是的陌生人？
用认可替代批评：“昨天没有参加公司聚会是正确的决定。今天我会头疼。我善于照顾自己。”
