FOMO — Invidia Digitale come La Piaga del XXI Secolo

** È bello quando non siamo**

Hai molti amici sui social network di cui invidi in modo “buono”, ma ogni volta vorresti strangolarli in modo “buono” quando pubblicano una nuova foto dalle isole paradisiache?

Sei depresso, se non hai letto il feed di notizie al mattino e senti di aver perso qualcosa di importante?

Sei infastidito, se tutte le tue amiche hanno avuto tempo di fare shopping durante il Black Friday?

Hai perso un’opportunità di fare soldi con le criptovalute mentre i tuoi amici calcolavano i benefici (“Oh, vorrei poter tornare indietro di 10 anni e comprare Bitcoin”)?

Hai perso il spettacolo o la presentazione che tutti stanno gustando sui social media?

Ti senti un perdente?

Allora sei qui — spieghiamo cos’è il FOMO. Che può essere tradotto come “Paura di Perdere” e che rappresenta uno dei lati oscuri della nostra vita digitale. Il FOMO è stato definito “la malattia dell’umanità moderna”. Ricercatori ne confermano la prevalenza in culture molto diverse — Israele, Polonia, Regno Unito, Nuova Zelanda, India, Cina, USA e altri paesi.

I sintomi del FOMO si osservano in persone dai 14 ai 47 anni. Personalmente, sono arrabbiato con i giovani che possono trascorrere ore in palestra sulla macchina desiderata, fissando lo schermo del cellulare e scrollando. Ma non posso giurare che anche io, una persona più anziana, sia immune da questa affezione.

Secondo vari studi, tra il 50 e il 70 percento di chi è stato intervistato ha sperimentato questa sensazione in qualche misura, con gli uomini che soffrono più spesso delle donne.

Le persone con neuroticismo accentuato — emotivamente instabili e ansiose — hanno più paura di essere lasciate indietro. I ricercatori hanno anche notato che il FOMO è associato a insoddisfazione per la vita, solitudine e bassa autostima.

Noia durante lo scroll

È anche importante combattere il FOMO perché il flusso di informazioni sta crescendo rapidamente e il sovraccarico di informazioni da social media e Internet con molti servizi digitali può causare paralisi decisionale e immergerci in uno stato di torpore. Soprattutto, poiché la maggior parte delle notizie veicolate dai feed di notizie ha una connotazione negativa e può gettarci nella disperazione.

Il “FOMO” epidemico è un effetto collaterale della proliferazione di fonti di notizie ed è parte della dipendenza dai social media. Viviamo in un flusso costante di informazioni su cosa fanno gli altri, per lo più persone che non riconosciamo nemmeno quando le incontriamo per strada.

Noi, come falene alla luce, voliamo verso storie abbellite. Dopotutto, solo le foto più belle, i viaggi più indimenticabili, acconciature, outfit, feste, pasti, ecc. vengono pubblicati sui social network. Di conseguenza, la nostra vita sembra noiosa e poco interessante a lui, e i nostri successi — miseri.

Non sono solo i social network a alimentare la paura di perdere e l’uso dei tuoi dati personali per scopi egoistici. No — la rete pullula di “cacciatori” professionisti che vogliono capitalizzare le tue paure — sono marketer che usano le nostre debolezze così come psicologi certificati.

Il risultato sono acquisti impulsivi e un decimo paio di scarpe che non indosserai mai, un investimento in bolle finanziarie. Quando ci preoccupiamo di perdere qualcosa di interessante, ci spingiamo ad agire rapidamente e non sempre con successo. E truffatori e marketer sfruttano questa cosa per venderci qualcosa di cui non abbiamo bisogno. Inoltre, stai lasciando un impronta digitale inutile che potrebbe essere usata contro di te.

Come evitare di diventare umani FOMO?

Il primo e miglior passo sarebbe riconoscere il problema e seguire semplici regole di igiene digitale. Molte persone insoddisfatte della propria vita cercano di distrarsi da pensieri spiacevoli con l’aiuto dei social network. Tuttavia, le trascinano più in profondità nello stagno dell’invidia e del complesso di inferiorità.

Rafforza il senso di connessione reale con gli altri e con la vita reale. Quando una persona non ha relazioni abbastanza forti nella vita reale, spesso vengono sostituite da relazioni virtuali. Nel caso del FOMO, questo può solo peggiorare le cose.

Se non hai amici su cui poter contare, cerca di rafforzare i rapporti esistenti o trovarne di nuovi. Prendi l’iniziativa, vai a incontrare, esci — altre persone che soffrono di “solitudine online” saranno disposte a incontrarti.

Sconfiggi la tentazione di percepire l’esperienza positiva degli altri come prova della tua inferiorità.

Sii consapevole delle tue esperienze attuali piuttosto che concentrarti sull’ansia sociale. Il FOMO può essere una leva per trasformare i fallimenti personali in sviluppo personale.

Pulisci le tue reti sociali

Lascia solo contenuti utili e piacevoli, e cancella con forza tutto il resto. Sopratutto elimina ciò che alimenta il “vantonefario” e uccide il senso di autostima. Credimi, la vita di chi cerca di mostrarla con foto accattivanti non è così splendente.

Limita il tempo che trascorri online. All’inizio sarà difficile, perché è come combattere una dipendenza, ma dopo un po’ noterai come il tuo umore migliorerà. Non è male una “dieta” parziale per sostituire il completo digiuno — disconnettendoti completamente dai social network per un po’.

Vecchio buon modo di carta

Invece di Facebook o Telegram, prova a affidare i tuoi pensieri e le tue esperienze alla buona vecchia carta. Sarà più sincero e intimo — non come mettere i tuoi pensieri in pubblico. Ti aiuterà a capire te stesso e i tuoi sentimenti meglio, e a goderti di più le piccole vittorie senza dover dimostrare nulla a nessuno.

Non dimenticare il “grazie”

Queste pratiche sono diventate sempre più comuni ultimamente, e non è un caso. E non solo recentemente — sono essenzialmente antiche preghiere. Non girare in cerchio tra frustrazione e depressione, sii grato per ciò che hai: salute, famiglia e amici, un tetto sopra la testa, un lavoro, la primavera in arrivo (o l’autunno), e scarpe nuove. La gratitudine sotto forma di affermazioni è consigliata a essere scritta sulla stessa carta o recitata come un mantra.

Non lasciarti ingannare!

Osserva le manipolazioni dei venditori. Su ogni sorta di “l’offerta è limitata”, “se non sei qui, non sei da nessuna parte”, “perché ne sei degno”, ecc. È importante prestare attenzione a tali manipolazioni emotive.

Fai della pausa prima di acquistare una regola. La pubblicità ti costringe a prendere decisioni rapide? — Prenditi una pausa per riflettere, confronta i prezzi, cosa erano un mese fa e cosa sono ora dai competitor.

Realizza che non è importante ottenere solo il meglio, puoi accontentarti di ciò che già hai e che è abbastanza buono. Così ti confronterai meno con gli altri e ti sentirai più rilassato e felice.

Focus sui tuoi obiettivi e hobby. Impegnati in essi e non preoccuparti di perdere qualcosa. Se i tuoi interessi e valori diventano il tuo quadro di riferimento, penserai meno alla vita degli altri.

Perché stai ascoltando questo sconosciuto?

Immagina che gli desideri che ti tormentano siano detti da uno sconosciuto: “Dovresti leggere sei libri al mese” o “Mary ha conseguito la seconda laurea, e tu sei ancora in giro”? “Quando imparerai finalmente a fare snowboard”? Vorresti seguire questa coercizione? Perché dovresti ascoltare questo sconosciuto, che non è nemmeno il tuo amico o tuo padre!?

Sostituisci la critica con l’approvazione: “Non andare alla festa aziendale ieri è stata la scelta giusta. Oggi avrei mal di testa. Sono bravo a prendermi cura di me stesso.”