FOMO — Envidia digital como la plaga del siglo XXI

Está bien cuando no estamos

¿Tienes muchos amigos en las redes sociales que envidias de manera “buena”, pero cada vez que quieres estrangularlos de forma “buena” cuando publican una nueva foto desde las islas paradisíacas?

¿Te sientes deprimido si no has leído el feed de noticias por la mañana y sientes que te has perdido algo importante?

¿Te molesta si todas tus amigas tuvieron tiempo para ir de compras durante el Black Friday?

¿Perdiste una oportunidad de ganar dinero en criptomonedas mientras tus amigos calculaban los beneficios (“¡Ojalá pudiera volver 10 años atrás y comprar Bitcoin!”)?

¿Perdiste la obra o presentación que todos disfrutan en las redes sociales?

¿Sientes que eres un perdedor?

Entonces estás aquí — explicamos qué es el FOMO. Que puede traducirse como “Miedo a Perderse Algo”, y que es uno de los aspectos oscuros de nuestra vida digital. El FOMO ha sido llamado “la enfermedad de la humanidad moderna”. Los investigadores confirman su prevalencia en culturas muy diferentes — Israel, Polonia, Reino Unido, Nueva Zelanda, India, China, EE. UU., y otros países.

Los síntomas del FOMO se observan en personas de 14 a 47 años. Personalmente, me fastidian los jóvenes que pueden pasar horas en el gimnasio en la máquina que quieren, mirando la pantalla del teléfono y desplazándose. Pero no puedo asegurar que yo, una persona mayor, sea inmune a esta afección.

Según distintos estudios, entre el 50 y el 70 por ciento de los encuestados ha experimentado esta sensación en alguna medida, con los hombres sufriendo más que las mujeres.

Las personas con neuroticismo pronunciado — emocionalmente inestables y ansiosas — temen más ser dejadas de lado. Los investigadores también han notado que el FOMO está asociado con la insatisfacción con la vida, la soledad y la baja autoestima.

Aburrimiento al desplazarse

También es importante combatir el FOMO porque el flujo de información crece rápidamente, y la sobrecarga informativa de las redes sociales y el Internet con muchos servicios digitales puede causar parálisis en la toma de decisiones y ponernos en un estado de estupor. Sobre todo, porque la mayor parte de las noticias que llevan los feeds de noticias tienen una connotación negativa y pueden sumirnos en la desesperación.

El “epidémico” FOMO es un efecto secundario de la proliferación de fuentes de noticias y forma parte de la adicción a las redes sociales. Vivimos en un flujo constante de información sobre lo que hacen otras personas, en su mayoría personas que ni siquiera reconocemos al encontrarlas en la calle.

Nosotros, como polillas a la luz, volamos hacia historias embellecidas. Después de todo, solo las fotos más lindas, los viajes más inolvidables, peinados, atuendos, fiestas, comidas, etc., se suben a las redes sociales. Como resultado, nuestra propia vida parece aburrida e insignificante para ellos, y nuestros logros — míseros.

No solo las redes sociales alimentan el miedo a perderse algo y usan tu información personal con fines egoístas. No — la red está llena de “cazadores” profesionales que quieren aprovechar tus miedos — son marketers que usan nuestras debilidades, así como psicólogos certificados.

El resultado es la compra impulsiva y el décimo par de zapatos que nunca usarás, una inversión en burbujas financieras. Cuando nos preocupamos de perdernos algo interesante, esto nos lleva a actuar rápidamente y no siempre con éxito. Y los estafadores y marketers aprovechan esto para vendernos algo que no necesitamos. Además, dejas una huella digital innecesaria que, potencialmente, puede usarse en tu contra.

¿Cómo evitar convertirte en un sapiens con FOMO?

El mejor primer paso es reconocer el problema y seguir reglas sencillas de higiene digital. Muchas personas insatisfechas con sus vidas intentan distraerse de pensamientos desagradables con la ayuda de las redes sociales. Sin embargo, solo las arrastran más profundo en el pantano de la envidia y el complejo de inferioridad.

Reforzar el sentido de conexión real con otros y con la vida real. Cuando una persona no tiene relaciones lo suficientemente sólidas en la vida real, a menudo las reemplaza por virtuales. En el caso del FOMO, esto solo puede empeorar las cosas.

Si no tienes amigos en quienes confiar, intenta fortalecer las relaciones existentes o buscar nuevas. Toma la iniciativa, date cita, sal — otras personas que sufren de “soledad en línea” estarán dispuestas a conocerte.

Lucha contra la tentación de percibir la experiencia positiva de otros como prueba de tu inferioridad.

Sé consciente de tus experiencias actuales en lugar de enfocarte en la ansiedad social. El FOMO puede ser un trampolín para convertir los fracasos personales en autodesarrollo.

Limpia tus redes sociales

Deja solo contenido útil y agradable, y cancela suscripciones a todo lo demás. Sobre todo, deshazte de todo lo que alimenta la “feria de la vanidad” y mata tu sentido de la importancia personal. Créeme, la vida de quienes intentan mostrarla con bonitas fotos no es tan sin nubes.

Limita el tiempo que pasas en línea. Al principio será difícil, porque es como luchar contra una adicción, pero después de un tiempo notarás cómo mejorará tu estado de ánimo. No está de más hacer una “dieta” parcial para reemplazar la inanición total — desconectarte completamente de las redes sociales por un tiempo.

El buen papel antiguo

En lugar de Facebook o Telegram, intenta confiar tus pensamientos y experiencias al buen papel. Será más honesto e íntimo — no es como poner tus pensamientos en público. Te ayudará a entenderte mejor a ti mismo y a tus sentimientos, y a disfrutar más de las pequeñas victorias sin tener que demostrar nada a nadie.

No olvides el “gracias”

Estas prácticas se están volviendo cada vez más habituales últimamente, y no es casualidad. Y no solo últimamente — son, en esencia, oraciones antiguas. No hagas círculos de frustración y depresión, agradece por lo que tienes: salud, familia y amigos, un techo sobre tu cabeza, un trabajo, la primavera (o el otoño) que se acerca, y nuevos zapatos. La gratitud en forma de afirmaciones se recomienda escribirla en la misma hoja o recitarla como mantra.

¡No te dejes engañar!

Observa las manipulaciones de los vendedores. En todo tipo de “la oferta es limitada”, “si no estás aquí, no estás en ningún lado”, “porque te lo mereces”, etc. Es importante prestar atención a esa manipulación emocional.

Haz una regla de detenerte antes de comprar. ¿La publicidad te obliga a decidir rápidamente? — Tómate un descanso para pensar, compara precios básicas, cuáles eran hace un mes y cuáles son ahora, en los competidores.

Date cuenta de que no es importante conseguir solo lo mejor, puedes conformarte con lo que ya tienes y que funciona bien. Así, te compararas menos con los demás y te sentirás más relajado y feliz.

Concéntrate en tus propias metas y pasatiempos. Dedícate a ellos y no te preocupes por perderte algo. Si tus intereses y valores se convierten en tu marco de referencia, pensarás menos en la vida de los demás.

¿Por qué estás escuchando a este extraño?

Imagina que los deseos con los que te atormentas te los dice un extraño: “Deberías leer seis libros al mes” o “¿Mary consiguió su segundo grado y tú todavía estás en casa?” “¿Cuándo aprenderás a hacer snowboard?” ¿Quieres seguir esa coerción? ¿Por qué debes escuchar a ese extraño, que ni siquiera es tu amigo o tu padre?

Reemplaza la crítica por aprobación: “No ir a la fiesta corporativa ayer fue la decisión correcta. Hoy tendría dolor de cabeza. Soy bueno cuidándome a mí mismo.”