FOMO — Digitālā skaudība kā 21. Gadsimta mēra nedēļa

Prieka brīdis, kad mēs neesam

Vai jums ir daudz draugu sociālajos tīklos, kuriem jūs skaudāt “labā” veidā, bet katru reizi, kad viņi publicē jaunu attēlu no paradīzes saliem, jūs vēlaties viņus sagūstīt “labā” veidā?

Vai jūs esat nomākts, ja no rīta vēl neesat izlasījis ziņu plūsmu un jūtat, ka kaut ko svarīgu esat palaidis garām?

Vai jūs esat neapmierināts, ja visas jūsu draudzenes ir paspējušas iepirkties Black Friday?

Vai jums ir bijusi iespēja pelnīt naudu ar kriptovalūtām, kamēr jūsu draugi skaitīja ieguvumu („Ak, vēlos atgriezties pirms 10 gadiem un nopirkt Bitcoin”)?

Vai jūs palaidāt garām iespēju nopelnīt naudu ar kriptovalūtu, kamēr citi patērēja laiku un enerģiju?

Vai jūs palaidāt garām spēli vai prezentāciju, ko visi bauda sociālajos tīklos?

Vai jūtaties kā neveiksminieks?

Tad jūs esat šeit — mēs paskaidrosim, kas ir FOMO. To var tulkot kā “Baimi palaist garām””, un tas ir viens no mūsu digitālās dzīves tumšajiem ļaunumiem. FOMO ir dēvēts par “mūsdienu cilvēces slimību”. Pētījumi apstiprina tā izplatību ļoti dažādās kultūrās — Izraēlā, Polijā, Apvienotajā Karalistē, Jaunzēlandē, Indijā, Ķīnā, ASV un citur.

FOMO simptomi novērojami cilvēkiem vecumā no 14 līdz 47 gadiem. Personīgi esmu dusmīgs uz jauniešiem, kuri var pavadīt stundas sporta zālē uz iekārtas, kurā jūs vēlaties, skatoties telefonu un ritinot. Bet es nevaru apgalvot, ka es, vecāka cilvēka, esmu brīvs no šīs slimības.

Dažādu pētījumu rezultāti liecina, ka no 50 līdz pat 70 procentiem aptaujāto ir pieredzējuši šo sajūtu kaut kādā mērā, un vīrieši cieš biežāk nekā sievietes.

Personas ar izteiktu neuroticismu — emocionāli nestabilas un nervozas — biežāk baidās tikt atstātas novārtā. Pētnieki arī pamanīja, ka FOMO ir saistīts ar neapmierinātību ar dzīvi, vientulību un zemu pašvērtējumu.

Balsoņa mokas ritinot

Svarīgi ir arī cīnīties ar FOMO, jo informācijas plūsma strauji pieaug, un informācijas pārbagātība no sociālajiem tīkliem un interneta ar daudzajiem digitālajiem pakalpojumiem var izraisīt lēmumu paralīzi un iegremdēt jūs stupefijā. Jo īpaši tādēļ, ka lielākā daļa ziņu, ko pārnes ziņu plūsmu putu efekts, satur negatīvu nokrāsu un var mūs ienest izmisumā.

“Epidemiskais” FOMO ir blakusparādība ziņu avotu izplatībai un ir sociālo mediju atkarības sastāvdaļa. Mēs dzīvojam nemitīgā informācijas straumē par to, ko dara citi, galvenokārt cilvēki, kurus pat nezinām, sastopoties ar viņiem uz ietves.

Mēs, kā moli pie gaismas, pievelkas pie izrotātajiem stāstiem. Galu galā, tikai skaistākās fotogrāfijas, neaizmirstamākās ceļojumu fotogrāfijas, matu griezumi, apģērbi, ballītes, ēdieni un citas lietas tiek ievietotas sociālajos tīklos. Rezultātā mēs paši uzskatām savu dzīvi par blāvu un neinteresantu, bet savus sasniegumus — par niecīgiem.

Tas nav tikai sociālo tīklu radīts, kas baro bailes no tā, ka kaut ko palaidīsi garām un izmanto savu personīgo informāciju egoistu nolūkiem. Nē — tīklā klīst profesionālie “mednieki”, kas vēlas peļņu gūt no jūsu bailēm — tie ir mārketinga speciālisti, kuri izmanto mūsu vājās puses, kā arī sertificētu psihologu spējas.

Rezultātā ir impulsīva iepirkšanās un desmitās kurpju pāris, ko nekad nenēsāsiet, ieguldījumi finanšu burbulos. Kad mēs uztraucamies, ka kaut ko svarīgu palaidām garām, tas mudina mūs rīkoties ātri un ne vienmēr veiksmīgi. Un krāpnieki un mārketinga speciālisti to izmanto, lai pārdotu mums kaut ko, kas mums nav nepieciešams. Papildus, jūs atstājat nevēlamu digitālo pēdu, kas potenciāli var tikt izmantota pret jums.

Kā izvairīties no FOMO cilvēkā?

Labākais pirmais solis būtu atzīt problēmu un ievērot vienkāršas digitālās higiēnas prasības. Daudzi cilvēki, kuri ir neapmierināti ar savu dzīvi, cenšas novērst nepatīkamas domas ar sociālo tīklu palīdzību. Tomēr tie viņus padziļina augstāku skaudības un zemvērtības kompleksu.

Stipriniet patiesas saiknes ar citiem un ar reālo dzīvi sajūtu. Kad cilvēkam nav pietiekami stipras attiecības reālajā dzīvē, tās bieži aizvieto virtuālas. FOMO gadījumā tas tikai var pasliktināt situāciju.

Ja jums nav draugu, uz kuriem paļauties, centieties stiprināt esošās attiecības vai atrast jaunas. Uzņemsieties iniciatīvu, ieplānojiet tikšanos, dodieties ārā — citi “tiešsaistes vientulības” ciešētāji būs gatavi satikt jūs.

Cīnieties ar kārdinājumu uzskatīt citu pozitīvo pieredzi par jūsu nelīdzsvarotības pierādījumu.

Esiet apzinīgs par pašreizējiem pieredžu brīžiem, nevis koncentrējieties uz sociālo trauksmi. FOMO var būt atskaites punkts, lai pārvērstu personīgos neveiksmes par pašattīstību.

Attīriet savus sociālos tīklus

Atstājiet tikai noderīgu un patīkamu saturu, un stingri atsakieties no visa pārējā. Īpaši nežēlīgi atbrīvējieties no visa, kas baro “vispārzināmo” un iznīcina jūsu pašcieņu. Ticiet man, dzīve tiem, kas to cenšas parādīt ar skaistām bildēm, nav tik zvaigžņota.

ierobežojiet laiku, ko pavadāt tiešsaistē. Sākumā tas būs grūti, jo tas ir kā atkarības apkarošana, bet pēc kāda laika jūs pamanīsiet, kā jūsu garastāvoklis uzlabojas. Nav slikti arī veikt daļēju “diētu”, pilnībā izslēdzoties no sociālajiem tīkliem uz kādu laiku.

Labs vecais papīrs

Aizvietojiet Facebook vai Telegram ar uzticēšanos vecam labam papīram. Tas būs godīgāk un intīmāk — tas nav kā publiski izlikt savas domas. Tas palīdzēs labāk saprast sevi un savu jūtu stāvokli, kā arī izbaudīt mazus panākumus, neprasot to pierādīšanu visiem.

Neaizmirstiet “pateicību”

Šīs prakses ir arvien populārākas, un tas nav nejauši. Un ne tikai nesen — tās ir visu laiku vecas lūgšanas. Nepārvērtieties frustācijas un depresijas riņķī, esiet pateicīgs par to, kas jums ir: veselību, ģimeni un draugiem, jumtu virs galvas, darbu, tuvojošu pavasari (vai rudeni) un jaunām kurpēm. Pateicības izpausme veidā ieteicams ierakstīt uz tā paša papīra vai atkārtot kā mantro.

Nesabojieties!

Iepazīstieties ar manipulācijām pārdevējiem. Par visādiem “ieteicamajiem piedāvājumiem, kuri ir ierobežoti”, “ja ne šeit, tad nekur”,”jo jūs to pelnījāt” utt. Ir svarīgi ņemt vērā šādas emocionālās manipulācijas.

Īpaši pirms pirkuma veiciet pārtraukumu. Vai reklāma māno jūs ātri pieņemt lēmumu? — Paņemiet pārtraukumu, padomājiet, salīdziniet cenas, kas tās bija mēnesi atpakaļ un kādas ir tagad.

Sapratiet, ka nav obligāti jāiegūst tikai labākais, varat samierināties ar to, kas jums ir, un ar to, kas ir pietiekami labs. Tad mielēsieties mazāk ar citiem un jutīsieties mierīgāks un laimīgāks.

Koncentrējieties uz saviem mērķiem un hobijiem. Nodarbieties ar tiem un neuztraucieties, ka kaut ko palaidīsiet garām. Ja jūsu intereses un vērtības kļūs par jūsu atsauces punktu, mazāk domāsiet par citiem dzīves aspektiem.

Kāpēc jūs klausāties šo svešinieku?

Iedomājieties, ka jūsu mocības vēlēšanās ir stāstītas svešinieka — “Jums būtu jāizlasa seši grāmatas mēnesī” vai “Marija ieguva otro diplomu, un jūs vēl sēžat”?, “Kad beidzot iemācīsieties snovbordu”? Vai jūs vēlētos paklausīt šādai spiedienam? Kāpēc jums jāieklausās šajā svešiniekā, kurš pat nav jūsu draugs vai vectēvs!?

Aizstājiet kritiku ar apstiprinājumu: “Neskatīties uz korporatīvo ballīti vakar bija pareizais lēmums. Man šodien galva sāpēs. Es labi par sevi parūpējos.”